らんらんランニングコーチのまりこです。
あけましておめでとうございます
これ大事
1月なので、初詣RUNはいかが？
ゴール後ティファニーいただいた写真。
あけましておめでとうございます今年もゆるゆるブログUPしてまいりますので、よろしくお願いいたします。
さてさて。
名古屋ウィメンズマラソンまであと66日
今月の練習目標です。
21㎞(ハーフ)を3時間以内
です。
先月までは時間を目標にしていました。
今月来月は距離になります。
本番は42㎞走らないといけないからね、距離を意識していきましょう。
21㎞(ハーフ)を3時間で走るとすると
1㎞あたり8分30秒で走る計算です。
このペースで走り続けると約6時間で完走できます。給食や給水、スタートのロスを考えても完走できます
2倍の法則って前にもお伝えしたかもだけど。
練習でハーフ走れれば、本番では2倍の距離が走れるんですよ。
なので今月ハーフを3時間以内で走れれば、本番のフルは完走できるっていう法則
これ本当。みんな完走できてます。
だから今月の練習は実はとっても大事
もし今月出来なくても来月にチャレンジしてくださいね。1回やっておくと自信になりますから
2回目チャレンジ組へ
前回も書きました。ダッシュを入れてみてください。
ゼイゼイハァハァするくらいの運動は筋力と心肺機能を向上させると言われています。ゼイゼイハァハァする運動をRUNの練習の途中や最後に取り入れてみてくださいね。
ダッシュする距離を長くするのもありよ。
練習回数
週に2.3回が理想。
時間が短くなってもいいからカラダを動かす習慣を維持すること。
週に1度、1時間RUN＆ウォークができたら素晴らしいね
1回は必ず今月の目標をチャレンジすること。
基本はらんらんランニング
「急がない 比べない 競わない」らんらんランニング。
人と比べない。自分のカラダと相談して今やれることをやりましょう。
らんらんランニングはお友達としゃべりができるスピードで走るのが基本です。楽しく走りましょう。
景色を楽しんで、音楽を楽しんで、お友達とのおしゃべりを楽しんで走ってね。
これ大事風邪をひかないように日々の養生をしっかりしましょう。
疲れたなと思ったら早く寝る。
風邪をひいてしまった時は無理して練習しない。なんだか調子が悪い時も無理して練習しない。休むのも練習のうちです。
また、カラダの痛みが出ている人は無理しない。1月中に治しちゃいましょう。
楽しく練習してね〜
【月別練習目標】
10/8～11/4 30分RUN＆ウォーク
11/5～12/2 1時間RUN＆ウォーク
12/3～12/30 2時間RUN&ウォーク
12/31～1/27 21キロ(ハーフ) 3時間以内
1/28～2/24 30キロ 4時間半以内
2/25～3/9 調整期間 準備期間
3/10 名古屋ウィメンズマラソン本番
みんなも貰って写真撮るよー