体重落とした方がいいのかなと思った時の目標体重とか食事とか。

らんらんランニングコーチのまりこです。

突然ですが、ただ今減量中です。

今年の高山体重多めで挑みまして、そのまま夏に突入。
夏にさらに増量、恐ろしい数字を叩き出して、これでは走るとしんどいぞーガーン膝やられるぞーガーンということで、9月から無理ない範囲でゆるゆると体重を落としております。

体重の目安として、身長と体重から肥満度を示すBMIというのがあります。
BMI 22が標準体重と言われ、もっとも病気になりにくいと言われております。

計算するのめんどくさいなぁと思ってたら表になってるのがありました。

あとはBMIと体脂肪で見てもいいですよ。
正常に入っていればOKOK
標準や筋肉質であればOKOK

では私を例にしてお話しします。

私のスペック
身長154センチ
やべーって思った時の体重 53キロオーバーガーン
表では一応正常値。
標準体重からほんとちょっとだけ重い。
昨年の高山時は50キロ台でしたので、表の2つ上だったんです。今年の高山は52キロ台。
実際去年の方がカラダの動きが良かったもんなぁ〜ショボーン

ということで、2月末までに体重50キロ台に持っていくのが目標で9月から始めました。

ちなみに、BMI18は美容体重と呼ばれ、エステでこの体重にしましょうって言われるのがここだと聞いたことがあります。
私だと44キロとか46キロ。正常値なので目指してもいいのですが、筋肉を落とさずに5キロ以上落とす技術がないので、とりあえず50キロ台を目指してます。

BMI 20くらいが程よく動けて女性らしいラインも残ってて私が好きなボディというのもあるけどねチュー
BMI 22だとほんと病気しにくくていいんだけどねチュー

で今朝の体重が51.8キロ。
ほんと少しずつ落ちてます。
今まで減量しようと頑張った時はたくさん落ちると嬉しいから無理な食事制限してたんです。でもまたすぐに元に戻っちゃって。
今回こそはリバウンドしたくないので、ゆっくり無理なくと思ってこんな感じになってます。

今食事で気にかけていること
おにぎタンパク質多めのメニューで1日3食
おにぎ寝る3時間前に食事を終える
おにぎ適度な炭水化物も食べる

体重減らそうと思って、夜ご飯のお米やめてもちっとも減らなかったのに、少し食べた方が体重落ちたりするのよね。
あと走る前は空腹がいいよ体脂肪を燃やして走れるよと聞きますが、それをやったらただただバテるだけで体重も体脂肪も落ちやしない。走る前にエネルギーになるものを食べた方がちゃんと走れるし、体重も落ちやすいのよね。
なので、私はランナーさんに糖質カットはおススメしません。もしするなら短期間にしてね。

タンパク質を摂取しているからか体重が落ちても筋肉量はそんなに変わらず維持できてるのでやっぱりタンパク質大事照れ
あと3食タンパク質を食べてるからか甘いおやつの量が減りました。食べたいなぁと思うことが少なくなりました。これが大きいかも。時々食べるケーキが美味しくてねぇ照れそんなんで幸せ感じちゃう私は安上がりチュー

まとめますっ鉛筆
流れ星体重は正常値で
流れ星きちんと食べて体重を落とす

あと2ヶ月で50キロ台になるといいなぁお願い

おまけ。
ある日の朝ごはん。無駄にチキンが大きいニヒヒ

ある日の夜ご飯 無駄に具が多いニヒヒ
オイルパスタが得意だぜっキラキラ
って11月にも同じ写真出して書いてたニヒヒ

たまに食べると美味しいやつ照れ
でも食べる回数がぐんと減った。
前は下手すると週に1回は食べてたのが、今だと2ヶ月に1回くらい？1.5ヶ月に1回かな？