らんらんランニングコーチのまりこです。
今月の目標 30分RUN＆ウォーク
はできていますか？
順調にやれてるよ
という方。その調子でいきましょう。余裕があればRUNの時間を少しずつ長くしてみてね。
ん？
という方。焦らなくても大丈夫。ウォーキングでもいいからカラダを動かしてくださいね。
今回はもしできればのお願い
年末から2月10日までにハーフマラソンの大会に参加しましょう。
目的として
マラソン大会の雰囲気に慣れておく
受付の感じやゼッケンの付け方や走る前の整列など、普段の練習では体験できないことがいっぱいです。服装とかも参考になりますし。
ウィメンズマラソンの時に慌てないようにしましょう
ハーフ(21キロ)の練習ができる
1月中の練習目標が
21キロ(ハーフ)を3時間以内
です。これは一般的なハーフマラソン大会の制限時間と一緒です。
なので、大会に出ると目標も達成できちゃう。
ハーフマラソンが完走できればフルマラソンも完走できる
2倍の法則っていうのがありましてね。
ハーフの距離が走れれば2倍のフルマラソンも完走できるんですよ
なので、大会で制限時間以内に完走できればウィメンズマラソンも完走間違いなし
万が一ハーフマラソンが完走できなければその時は私に言ってください。全力サポートします
私は12月はお伊勢さんハーフマラソンに参加します。
こちらの大会はエントリー終了してしまいましたが、12月から2月にかけてエントリーできるハーフマラソンはまだありますので探してみてくださいね
色々あって大会に出られなくてもウィメンズ完走できますからね。
大会慣れするのに出るといいよーだからね
また貼っとこ。
ウィメンズまでの練習目標
〜10/7 からだを動かす習慣
10/8～11/4 30分RUN＆ウォーク
11/5～12/2 1時間RUN＆ウォーク
12/3～12/30 2時間RUN&ウォーク
12/31～1/27 21キロ(ハーフ) 3時間以内
↑今日のブログはここの準備してねの話
1/28～2/24 30キロ 4時間半以内
2/25～3/9 調整期間 準備期間
3/10 名古屋ウィメンズマラソン本番