らんらんランニングコーチのまりこです。
ウィメンズチャレンジ2回目以降の方
練習目標
名古屋ウィメンズマラソンまで
あと152日
さて今月から時間を意識して練習しましょう。
今月(10/8〜11/4)の目標は
30分のRUN＆ウォークです。
この期間に1回でもクリアしていただければOKです。が、可能であれば何回でもチャレンジしてくださいね。
30分のうちにRUNとウォーキングを組み合わせてカラダを動かしましょう。
最初はウォーキング多めで大丈夫。
歩いて走ってを繰り返していきましょう。
慣れてきたらRUNを少しずつ増やしていってくださいね。
ウィメンズチャレンジ2回目以降の方前回より少しでも速くゴールしたいよという方は、最後の100mとか200mをダッシュしてください
ゼイゼイハァハァするくらいの運動は筋力と心肺機能を向上させると言われています。ゼイゼイハァハァする運動をRUNの練習の最後に取り入れてみてくださいね。
これからウィメンズまでの練習回数です。
週2.3回が目標です。全ての練習で30分RUN＆ウォークができたら素晴らしいですが、無理なさらずに。
5分でも10分でもいいですからね。
逆に30分が物足りないようでしたら30分以上チャレンジもOK
週に2.3回カラダを動かしましょう。
練習目標〜10/7 カラダを動かす習慣
10/8～11/4 30分RUN＆ウォーク
11/5～12/2 1時間RUN＆ウォーク
12/3～12/30 2時間RUN&ウォーク
12/31～1/27 21キロ(ハーフ) 3時間以内
1/28～2/24 30キロ 4時間半以内
2/25～3/9 調整期間 準備期間
3/10 名古屋ウィメンズマラソン本番