らんらんランニングコーチのまりこです。
名古屋ウィメンズマラソンまであと12日
昨日は本番までの調整と準備の話をしたので、今日は食べ物からカラダを整える話。
私2月はなんだか調子が悪かったの。
軽めの風邪を引いたのですが、なんだかずっとスッキリしなくって。
そこから胃腸の調子まで悪くなって気分もどんどん落ちていって。
暖かくなってきて食事を見直したら少しずつ上向きになってきています。
で、私が食事のことを考えるときに参考にしているのがこれ。
からだをつくる
からだの調子を整える
の中で今私が必要なのはどれだろうって見ていくんです。
今回でしたら、からだがイマイチ調子が悪かったので
からだの調子を整える栄養素(主はビタミン。ミネラル、たんぱく質、脂質は補助)を多めに摂取しようってことになります。
普段あまり食べないフルーツを食べたり、野菜を食べるようにしたり(葉物が高くて食べられなかったけど泣く泣く買ってます)、サプリのお世話になったり、甘酒を復活させたりしてたら胃腸の調子が整ってきています。
あ、生の野菜やフルーツが苦手なので、火を通したりフルーツをヨーグルトとともにチンしたりして食べます、私。
ロングで走った時や筋トレした日は
からだをつくる栄養素(たんぱく質・ミネラル)を意識して食べたりね。
肉も魚もたくさん食べたい方じゃないのよ私。なので補助でプロテイン飲んでます。
だけどあんまり好きじゃないのよ。
ソイプロテインのプレーン味をコーンスープやポタージュに溶かして食べたり(これは美味しい)、甘酒で割ったり(これはあまり好きじゃない。梅シロップ混ぜたり試行中)してます。
この表覚えておくと便利ですよ
あ、あとは睡眠。
からだを回復させるのには睡眠が一番。
いくら食事を整えても回復する時間が少なければ効果はイマイチ。
食事の改善と睡眠はセットよーん