らんらんランニングコーチのまりこです。
たんぱく質が全く足りてないけれど、昨日から胃がイマイチなのでこれで様子見。
ウィメンズまであと5日。
大会に向けて最終準備。
胃が強くない私はこの時期食べるものを考えます。
まずは消化の良いものをチョイスします。
うどんとかきしめんとか。
お米も食べるけれど米粒は消化に時間がかかるみたいでしんどいからいつもより少なめに。
そしてよく噛む。
油物は控えます。
唐揚げ好きだけど、食べても1個か2個。
揚げ物は胸焼け怖い（笑）
油菓子もやめておこう。昨日はポテチを我慢できた〜。
食物繊維も少し減らして。
普段は葉っぱやきのこを中心に野菜を食べてますが、葉っぱの量を減らしてイモ類を多めに。炭水化物多めの野菜をチョイスしてエネルギーを少し溜め込みます。
ナマモノは控えます。
刺身とかお腹壊しそうで怖い（笑）
あとサラダは胃が冷える感じがして。食べても少し。同じ理由で南国のフルーツも避けてます。野菜もフルーツもできれば火を通したい。
肉とお魚、卵は普通に食べます。
たんぱく質大事だからね。
でも卵は生卵と固ゆで卵は避ける。
胃がしんどい。
カーボローディングってあるけれど、完走に5時間かかる私、途中で補給するからたくさん溜め込む必要ないかなと。
たくさん食べた方が胃に負担がかかってしんどいんだもの。
なので、炭水化物の量はそのままで、野菜で少し炭水化物を増やす程度。
トイレが近くなるからカフェイン抜いた方がいいよというけれど、コーヒーやめてストレス溜まるなら飲んじゃいます。
普段と違うことをする。
これって知らず知らずに緊張してるのよね。
前日前々日受付に行くと楽しいんだけど少しずつ緊張感が出てくるのは、普段の生活と違うから。
そんな時に大会前は食事を変えなきゃ！と頑張ることでさらに緊張感を出してしまっているとしたら、なんか疲れちゃいませんか？
もしそんな風に感じてしまったなら、普段通りの食事をしてね。
いつも通りにおやつを食べて、好きなもの食べて本番に臨みましょう。
カーボローディングすると大会前って感じでテンション高まるわ〜
という方はどんどんしましょ
という方はどんどんしましょゲン担ぎでいつも食べるものがあるならどんどん食べましょ
楽しい気分で本番を迎えるのが、自分の今持ってる力を発揮できますからね
ちなみに今日のお昼。きしめん
夜はたんぱく質食べよ。