走ったことがないのにうっかりウィメンズマラソン当選しちゃったあなたへ その4

らんらんランニングコーチのまりこです。

走らないと行けないんだけど、忙しくて走りに行けない。寒くてあきらめちゃう。

でも、もうすぐウィメンズだぁ

となっていませんか？

そんな時はお友達と走る約束しちゃいましょう。

約束があれば、寒くても出かけないと行けないしね。

行ってしまえば、おしゃべりしながら走れちゃいますよ！

でもなぁ、なかなか友達と約束できないしなぁというあなた。

家でこの2つ、やってくださいな

まずひとつめ。スクワット。

下半身の筋肉を使いましょう。

有森裕子さんのコラムで、忙しくて走りに行けなかったのですが、スクワットを100回してたら、大会当日結構走れたと書いてありましたよ。

まずはできる回数からやってみましょ。

ポイントは4つ

膝は前にお尻は後ろに突き出すように曲げる

親指の付け根、かかとで地面を捉える。小指側の付け根は体のバランスを取るぐらいのつもり

頭から腰まで一直線

目線は前に

あとは踏み台昇降運動。

下半身の筋肉を使うのと心肺機能を高めます。

15㎝から25㎝くらいの高さが目安です。

分厚い電話帳で大丈夫です。

私は仕事の合間にちょっとした段差を利用してます。(少し低いけどいいのだ！やることに意義がある！)

ポイントは

のぼった脚の上に体があること

同じ脚ばかりでのぼらない。時々脚を入れ替える

長くやれればいいですが、まずは5分でもやること。

ウィメンズまであと45日。

やれることを少しずつ

やってないと不安になりますが、やると自信になりますよ。

ウィメンズ当日、笑顔で走れるように、今できることを少しずつね