らんらんランニングコーチのまりこです。
名古屋ウィメンズマラソンまであと60日ですって
でも大丈夫。
ここまで2時間体を動かし続けるようになっていれば、ティファニーGETできます！！
さてさて1月の目標。
12月の目標の2時間ラン&ウォークで20キロ走れていれば、あなたは必ずゴールできます
1月は21キロ、ハーフマラソンの距離を3時間以内でランニングをしましょう。
ペースでいうと1キロ8分半以内です。
すっごい速いわけではないでしょ
ここまでコツコツとやってくださっていれば、1月の目標は低い壁です。
なので、この練習の時に一緒にやってほしいことがあります。
それは補給食の練習です
名古屋ウィメンズのスタートは9時10分。3時間走ったら12時10分。お昼です。
お腹が空いちゃうんです
あと半分走らないといけないのにお腹がペコペコではエネルギー不足で走れません
歩きながら食べられるものを見つけて欲しいんです。
なんでも食べられるのでしたらお好きなものを食べていただければいいのですが、体を動かしていると食欲って変わってしまうんです。何が食べたくなって何が食べられなくなるのかを21キロ走っている間に見つけて欲しいんです。
ここの話は改めて書きましょうかね。
というわけで、今月の練習も楽しくらんらん走りましょう
≪ウィメンズまでの練習予定≫
11月目標 1時間ラン&ウォーク
12月目標 2時間ラン&ウォーク
1月目標 ハーフ(21キロ)ラン 3時間以内2月目標 30キロラン 4時間半以内
3/12 ウィメンズマラソン
ひとりじゃ練習できないという方、一緒にらんらんランニングで走りましょう。
という方、一緒にらんらんランニングで走りましょう。らんらんランニング練習会＠東郷のご案内
1月は23日(月)
2月は13日です。
GETしましょうね！