こんにちは、らんらんランニングコーチのまりこです。
3/12は笑顔でスタートしましょうね〜
東郷のピラティスサークルのお客様から
「名古屋ウィメンズマラソン、うっかり当選しちゃった
」
」と報告がありましたので、初めてのウィメンズマラソン攻略するための秘訣？を少しずつ書いていこうと思います。
今回は
・走ったことがないのにフルマラソンチャレンジ
・完走が目的
の方を対象で書いていきますが、どなたもよかったら読んでみてね。
6年前、走ったことないのに突然フルマラソン参戦した私の経験を元にしていますので、絶対完走できます！
任しとけ
【どんな練習をすればよいの？】
走ってみたけど100mも走れなかった。
42キロなんて絶対無理
って初めての方がまずつまづくところってココですよね。
どれくらいのスピードで走りましたか？
もしかしたら、学生時代の部活のスピードではありませんか？
それは無理です！！
学生時代の筋力はもうありません
学生時代よりも運動量はぐんと落ちています
ですので、今のカラダに合うスピードから始めましょう。
目安としては
お友達とおしゃべりしながら走れるスピード
です。
らんらんランニングでオススメしているスピードです
きつくなったらウォーキングしましょ。
それでOK。
だって、42キロずっーと走り続けるのは無理だもの。
まずは完走。ランニングとウォーキングを繰り返しても完走は完走！
6時間カラダを動かし続けることができるカラダができれば完走できます
11月の練習の目標は、ランニングとウォーキングを繰り返して、1時間カラダを動かし続けれるようにしましょう。
11月が終わる頃にできるようになればいいので、最初は30分を目標にやってみて、少しずつ時間を長くしましょう。1時間が余裕になってしまったら、時間を長くしてもいいし、1時間の中でランニングの時間を長くするようにしてもいいですね。
まずは玄関を開けてラン&ウォークに出かけましょ！
≪ウィメンズまでの練習予定≫
☆11月目標 1時間ラン&ウォーク
12月目標 2時間ラン&ウォーク
1月目標 ハーフ(21キロ)ラン 3時間以内
2月目標 30キロラン 4時間半以内
3/12 ウィメンズマラソン
東郷長で初心者向けのランニング教室やっています。ウィメンズ完走者もたくさんいますので、パワー注入したい方は来てね〜。
11月は21日(月)です。
3/12は笑顔でスタートしましょうね〜