心拍トレの効果が見えてきた

本日のジムトレで面白い結果が出ました。

一番右端が1週間前の心拍数。その左隣が今回のです。

500m walk up後

トレッドミルでキロ5分のペース走で12km。(※傾斜は3.5%

↓距離/ラップ/（トータルタイム）/今回心拍数/前回心拍数

01km-5'00"(05'00") 162 / 170
02km-5'00"(10'00") 170 / 178
03km-5'00"(15'00") 171 / 178
04km-5'00"(20'00") 173 / 179
05km-5'00"(25'00") 173 / 180
06km-5'00"(30'00") 175 / 182
07km-5'00"(35'00") 176 / 184
08km-5'00"(40'00") 177 / 184
09km-5'00"(45'00") 179 / 186
10km-5'00"(50'00") 179 / 186
11km-5'00"(55'00") 181 / --
12km-5'00"(60'00") 181 / --
500m Down Walk

計13km


一週間前の同条件でのデータと比べて

明らかに余裕度が上がりました。

と言うか。

4ヶ月サボっていたせいで根本的に高すぎた心拍数が

ようやく落ち着いてきた感があります。

リハビリJOGにて単純に体が慣れてきたこともありますが

今回は呼吸とフォームを色々と変えながら

一番心拍数が落ち着く所を探しての12km走。

自分の癖が色々と見えてきました。



以下覚書。

・無意識下で心拍数を落ち着かせようと呼吸が知らず知らずに浅くなっていた。

⇒今までよりも深く呼吸をすることで後半での呼吸の乱れが軽減。

∴酸素は沢山取り入れたほうが疲労が少ない。

当たり前のことが出来ていなかった訳ですね。


・腕振り位置が高い。

⇒今までの手首の位置は腰のくびれ辺り。

手首が腰骨の辺りに来るくらいで振ると

肩が緊張せずうまく肩甲骨が使える。

効率の良い省エネ走法になる（ような気がする。

・いつもはアクエリ。今日は試供品のスーパーバームを飲んだ。

⇒うまいこと脂肪をエネルギーに変えていた？


と言うことで。

データを取り続けると面白い結果が

出てきそうな予感がしますので

引き続き試行錯誤してみよと思います。

シューズをグラムで語る仲間達

今度一緒にレースを走る会社の先輩達が

「ちゃんとしたランニングシューズが欲しい」

「けど何買ってよいか分からない」

との事で、先輩2＋後輩1と共に

ラングッズのお買い物ツアーを実施。

事前にTARZANのシューズ特集号を参考資料として

渡してあったわけですが、お買い物当日には

「あのシューズは**グラムで軽いから良さそう」とか。

「あのシューズは**グラムで重いけどクッションが良さそう」とか。

名目上アドバイザーとして同伴した私そっちのけで

シューズをグラムで語り始める先輩達。。笑

先輩2人は私のお気に入りのasicsから各々にあったシューズを購入。

後輩は「限定色」に釣られてNIKEのシューズを購入。笑

そんな社内マラソン部の「ほのる部」では

3月20日の第一回淀川国際マラソンの参加を

社内のサークル掲示板で呼びかけたところ

14名もの参加者が集まりました。

そして今回は三重にある関連会社の会ったことの無い方からメールで

「是非ご一緒に」と2名の参加者が。

顧問の勧誘によりどんどんと輪が広まるほのる部。

これから何名の部員がシューズをグラムで語り始めるのか。

楽しみでもあり、ちょっと恐ろしくもあります。笑

本日のトレ

500m walk up後

トレッドミルでキロ5分のペース走で

6km+500mWS2本(3'55"/km)。(※傾斜は3.5%

↓距離/ラップ/（トータルタイム）/心拍数↓

01km-5'00"(5'00")159
02km-5'00"(10'00")172
03km-5'00"(15'00) 174
04km-5'00"(20'00") 177
05km-5'00"(25'00") 179
06km-5'00"(30'00") 179

計7km