夜ラン

1km walkでup後

4km Buildup ＋1km Down JOG

5'29"-4'59"-4'46"-4'29" + 6'44"

total 26'29" / 5km

走り終わった後はコアトレと下半身強化トレにて終了。

久々の夜ラン、目が慣れず怖かった(´Д｀)

ロードでの刺激に少しずつ慣れていこうと思います。

90分LSD

今日は90分LSDを実施。

ロードを走るのは12月の奈良マラソン以来なので

2ヵ月半振りとなります(・∀・)

今日はペースは設定せずに心拍数を

70～80%(135～155)に設定し、

この範囲から外れるとアラームでピーピーと

警告音が鳴るようにセットしていざLSDへ。

ロード練習と言ってもまだ膝に不安が残るので

今回は7割は芝の上を走り、3割だけアスファルトの上を

走るようにしました。

ランニングノート　～走り書き＠走ってないのに自己ベスト！～


やはりトレッドミルとロードでは脚全体にかかる衝撃が

全然違うので初めはおっかなびっくでしたが

40分を過ぎた辺りで関節の錆びが

削ぎ落とされるような感覚がありそれ以降は

脚の回転もよくスムーズに走ることが出来ました。

心拍数のAvrは142で結果的に90分で14km(Avr.6'25"/km)となりました。

ランニングノート　～走り書き＠走ってないのに自己ベスト！～


走った後はジムへ向かいポールを使って40分ほどストレッチして

お風呂で体を温め今日の練習は終了。

今のところ膝に違和感もなく、

着実に回復傾向であることが伺えます。

3月中旬位からロードでのポイント練習が出来るように

体と相談しながら焦らず仕上げていこうと思います。