ポイント練習の効果？

昨日の練習は心拍数の余裕度を上げるため

今の状態での精一杯のペースで

ポイント練習的な位置づけの練習をしましたので

本日は通常通りキロ5分のイーブンで繋ぎます。

500m walk up後

トレッドミルでキロ5分のペース走で10km+500m WS×2(4'00"/km)。
(※傾斜は3.5%

↓距離/ラップ/心拍数（今回）/ 2月28/ 2月26 / 2月20


01km-5'00" 146 / 156 / 162 / 170
02km-5'00" 167 / 167 / 170 / 178
03km-5'00" 171 / 172 / 171 / 178
04km-5'00" 170 / 172 / 173 / 179
05km-5'00" 172 / 173 / 173 / 180
06km-5'00" 173 / 174 / 175 / 182
07km-5'00" 174 / 176 / 176 / 184
08km-5'00" 174 / 175 / 177 / 184
09km-5'00" 174 / 177 / 179 / 186
10km-5'00" 174 / 179 / 179 / 186


計11.5km

最後のWSではMAX188まで上げて終了。

10日前と比べると10kmでの心拍数に

顕著に余裕度が現れ始めました。

数字にすると11%。

体的にもキロ5分ペースは楽々と感じられるレベル。

昨日のポイント練習の効果でしょうか？

着実に余裕度は上がってきているようです。

引き続き無理なく楽しく練習を続けて

今月の復帰レースではそれなりに

良い結果を残せるように頑張りたいと思います。

本日のトレ

余裕度を上げるべく少しペースを上げてみた。

500m walk up後

トレッドミルで4'30"/kmペースで5km+500m WS×2(4'00"/km)。
(※傾斜は3.5%

↓距離/ラップ//心拍数

01km-4'30" 163
02km-4'30" 174
03km-4'30" 176
04km-4'30" 176
05km-4'30" 178

計6.5km


今日はかなりシンドかった。。。

本日のトレ

前回つかんだ感覚を定着させるため

本日もトレッドミルでの反復練習です。

500m walk up後

トレッドミルでキロ5分のペース走で10km+500m WS×3(4'00"/km)。
(※傾斜は3.5%

↓距離/ラップ/（トータルタイム）/心拍数（今回）/ 2月26/ 2月20日

01km-5'00"(05'00") 156 / 162 / 170
02km-5'00"(10'00") 167 / 170 / 178
03km-5'00"(15'00") 172 / 171 / 178
04km-5'00"(20'00") 172 / 173 / 179
05km-5'00"(25'00") 173 / 173 / 180
06km-5'00"(30'00") 174 / 175 / 182
07km-5'00"(35'00") 176 / 176 / 184
08km-5'00"(40'00") 175 / 177 / 184
09km-5'00"(45'00") 177 / 179 / 186
10km-5'00"(50'00") 179 / 179 / 186

計12km

最後のWSではMAX188まで上げて終了。

前回とほぼ同等の心拍数で10km。

フォームとして今のまま押して行こうと思います。

次はもう少し余裕度を上げる練習を取り入れていこうと思います～