昨日の練習は心拍数の余裕度を上げるため
今の状態での精一杯のペースで
ポイント練習的な位置づけの練習をしましたので
本日は通常通りキロ5分のイーブンで繋ぎます。
500m walk up後
トレッドミルでキロ5分のペース走で10km+500m WS×2(4'00"/km)。
(※傾斜は3.5%
↓距離/ラップ/心拍数（今回）/ 2月28/ 2月26 / 2月20
01km-5'00" 146 / 156 / 162 / 170
02km-5'00" 167 / 167 / 170 / 178
03km-5'00" 171 / 172 / 171 / 178
04km-5'00" 170 / 172 / 173 / 179
05km-5'00" 172 / 173 / 173 / 180
06km-5'00" 173 / 174 / 175 / 182
07km-5'00" 174 / 176 / 176 / 184
08km-5'00" 174 / 175 / 177 / 184
09km-5'00" 174 / 177 / 179 / 186
10km-5'00" 174 / 179 / 179 / 186
計11.5km
最後のWSではMAX188まで上げて終了。
10日前と比べると10kmでの心拍数に
顕著に余裕度が現れ始めました。
数字にすると11%。
体的にもキロ5分ペースは楽々と感じられるレベル。
昨日のポイント練習の効果でしょうか？
着実に余裕度は上がってきているようです。
引き続き無理なく楽しく練習を続けて
今月の復帰レースではそれなりに
良い結果を残せるように頑張りたいと思います。
今の状態での精一杯のペースで
ポイント練習的な位置づけの練習をしましたので
本日は通常通りキロ5分のイーブンで繋ぎます。
500m walk up後
トレッドミルでキロ5分のペース走で10km+500m WS×2(4'00"/km)。
(※傾斜は3.5%
↓距離/ラップ/心拍数（今回）/ 2月28/ 2月26 / 2月20
01km-5'00" 146 / 156 / 162 / 170
02km-5'00" 167 / 167 / 170 / 178
03km-5'00" 171 / 172 / 171 / 178
04km-5'00" 170 / 172 / 173 / 179
05km-5'00" 172 / 173 / 173 / 180
06km-5'00" 173 / 174 / 175 / 182
07km-5'00" 174 / 176 / 176 / 184
08km-5'00" 174 / 175 / 177 / 184
09km-5'00" 174 / 177 / 179 / 186
10km-5'00" 174 / 179 / 179 / 186
計11.5km
最後のWSではMAX188まで上げて終了。
10日前と比べると10kmでの心拍数に
顕著に余裕度が現れ始めました。
数字にすると11%。
体的にもキロ5分ペースは楽々と感じられるレベル。
昨日のポイント練習の効果でしょうか？
着実に余裕度は上がってきているようです。
引き続き無理なく楽しく練習を続けて
今月の復帰レースではそれなりに
良い結果を残せるように頑張りたいと思います。