久々のロング走

仕事にも慣れてきて体力的に余裕が出てきたので

久々にロング走を行いました。

気温は30度程あり、久々のロング走ということで

ペースは決めず心拍数を中～高強度の境目辺りである

170bpm前後を推移するように設定しスタート。

信号待ち等で多少心拍数が不安定な部分もありますが

22kmを5'05"/kmペースで

心拍数Avr.172bpmにて終了。

後半足が重くなり筋力不足を痛感。

ペースも上がらず課題の残るロング走となりました。


継続時間 1:51:40
平均心拍数 172 bpm
平均 ペース 5:05 min/km

エネルギー消費量 1709 kcal
距離 22 km



以下心拍グラフと走行コース。







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5度目の正直

ならず。苦笑

と言うわけで。

来年も懲りずにリベンジしますι(｀ロ´)ノ

東京マラソンへの道は険しい…！



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久々のトラック練習

久々のトラック練習。


【9月25日】

400mトラックでペース走を実施。

■設定：4'10"/kmペースで5km


ﾗｯﾌﾟ　　時間　　 ﾗｯﾌﾟﾀｲﾑ　　平均心拍数
01　　　0:03:58　　　0:03:58　　　172
02　　　0:08:05　　　0:04:06　　　182
03　　　0:12:08　　　0:04:03　　　184
04　　　0:16:15　　　0:04:06　　　186
05　　　0:20:23　　　0:04:07　　　186


■設定：400m×5本（rst.400mJog）

※400m 80秒=3'20"/kmペース

1本目：76秒 （Max:185bpm
2本目：79秒 （Max:185bpm
3本目：78秒 （Max:190bpm


もうね。

2月～8月の研修期間で

すっかり身体が鈍ってます('A`)

気象条件が違うとしても

余裕が無さ過ぎ。

余裕の無さが顕著に心拍数に出ていました。

インターバル3本目の190bpmとか

口から心臓飛び出る勢いですから！orz



以下、研修前最後のデータ。


【1月18日】

400mトラックで5kペース走＋400mインタール走を実施。

1.ペース走

■設定：4'10"/kmペースで5km

ﾗｯﾌﾟ　　時間　　ﾗｯﾌﾟﾀｲﾑ　　平均心拍数
01　　　0:04:13　　　0:04:13　　　157
02　　　0:08:08　　　0:04:08　　　170
03　　　0:12:32　　　0:04:09　　　172
04　　　0:16:41　　　0:04:08　　　174
05　　　0:20:49　　　0:04:08　　　174


2.400mインタール走を実施。

■設定：400m×5本（rst.200mJog）

※400m 80秒=3'20"/kmペース

1本目：72秒 （Max:182bpm
2本目：77秒 （Max:182bpm
3本目：75秒 （Max:182bpm
4本目：78秒 （Max:182bpm
5本目：79秒 （Max:181bpm


少しでも元に戻せるように頑張らな！