さあ奥武蔵に出掛けよう

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15Dec
- 自己ベスト更新に向けて
  2024年9月29日止まっていた時間が漸く動き出しました雨の「榛名湖マラソン」2014年の小雪が舞う「さのマラソン」の自己ベストを約13分更新そして今年の10月26日大雨予報でしたが、レース中は結局降らなかった「水戸黄門漫遊マラソン」榛名湖以来のフルマラソンでしたが、その記録を約18分上回る3時間25分00秒（ネット）来年はロードに専念することにしましたさっそくエントリー、ポチっとな2.8　みさとシティ（ハーフ）3.22　熊谷さくら（ハーフ）New4.5　行田鉄拳（ハーフ）Newそして4.22　かすみがうら（フル）↑ここでPB更新（予定は未定）練習で距離を踏んで、ハーフ3本では目標より速いペースで走ってスピードに慣れる作戦です行田は本番2週前ですので、かすみがうらの目標ペースで15kmくらいまで走って、残り6kmをビルドアップする感じになりますかねめずらしくマジメにいきます応援よろしくお願いします
10Dec
- 第59回黒山・鎌北湖駅伝大会レポ②
  スタート後中継所から200mはほぼ直線。前を走るランナー4～5人が視界に入っている。さすがに誰がどのくらいの走力なのかは分からないけど、そのうち、坂戸西高校女子陸上部の2人は、中継所を出たとき良い走りに見えたので、高い確率で追いつくことは無理だろう。ただ、一つ前の順位でスタートした選手は、なんと20年前、ワタシに走るキッカケを作ってくれた○山君（昨日のブログでも少し触れた人）。○山君とは約15秒くらいの差だっただろうか。練習ができてないと言っていたから、たぶん追いつけるはず。スタートして60～70mほどの位置で、ふじさんからの声掛け。写真もありがとうございます。タスキを掛けるのにモタついてる…笑そして300mほどで○山君を捉える。時計を見ると「3分30秒/km」の表示。COROSのご乱心かと思ったけど、○山君が4分20秒ペースであれば、100mあたり5秒詰める計算が成り立つので納得。意外にも算数が得意です。○山君に「さぁ、行こう！」と言って先に行かせてもらう。ただ、走り始めてからまだ1分ちょっとなので特にキツくは感じないないけど、さすがに自分には速すぎるので、気持ちペースを落とすことにした。その前の選手の背中もグングン近づく。1km地点手前で2人目の選手を抜く。ゼッケンには「リスペクト」と書いてある。確かトレランもやっていて、オクムのユガテエイドを担当しているチームだよね。直後の1kmのラップは4分01秒。ヤバい、ペースを落としすぎた。駅伝の走り方は難しいな。1.5km付近で3人目の選手を捉える。また「リスペクト」の選手。ただ、抜いたあとも後方の足音がなかなか消えない。少し離れているけど付いて来られているのか？でもまてよ、抜いた3人の中に今のペースに付いて来れそうな選手はいなかった。ということは、後方から良いペースの選手が迫っているのだな？という結論に至る。2km地点を通過。この1kmのラップは4分02秒。イーブンペースに落ち着いた。足音は依然として消えない、いやむしろ少しだけ大きくなってきたか。「もし抜かれてもこの人の力を借りよう」と思いながら走る。中間点を少し過ぎたあたりで、中学校時代の同級生だった元女子が「ぐっさん、がんばれ〜」って応援してくれている。ぐっさんとはワタシのことである。「オッー！」と拳を突き上げた瞬間に後ろの選手に抜かれた。ゼッケンには「城西AC」と書いてある。城西ACとは城西大学アスリートクラブの略で箱根常連の駅伝部ではなく同好会であるが、陸上競技大好きな大学生には変わりない。応援してくれていた彼女とは、今度の土曜日に同級生の忘年会で会うので、お礼と言い訳をしておこう。抜かれた直後には稲荷坂というちょっとした登り坂がある。作戦どおり城西ACの選手に食らいついていったけど、登り切ったところで突き放されてしまった。3kmのラップは4分10秒。登り基調のわりには悪くないがメッチャ疲れてきた。残り1kmを迎えたところで選手を1人抜いた。また「リスペクト」。一体何チーム出てるんだwラスト400m。スパートをかけているが、動画を撮りながら歩道を走っているサポートメンバーが付いてきているくらいだから、たぶん上げきれていない。走りのバランスがバラバラになっているのが自分自身でも分かる。もがき苦しみながらも何とかタスキリレー。「あれほどまでに苦しそうに走っている姿を初めて見た」とサポートメンバーから言われた。そりゃそうだよ。だってそれが駅伝だもの。良い経験をさせてもらいました。これで年内のレースは全て終了となりました。年明け初戦は、2月8日の「みさとシティハーフマラソン」の予定です。完
09Dec
- 第59回黒山・鎌北湖駅伝大会レポ①
  黒山・鎌北湖駅伝通称「黒鎌駅伝」に出場しました。59回目の歴史ある駅伝大会です。6区間、25.1kmで熱戦が繰り広げられます。ワタシの実家の前がコース（3区ラスト800m地点）にありますので、こどもの頃は「あ～、今日は駅伝やってるのか～」ってことで、よく家の前で応援していました。そして、黒鎌駅伝で選手を応援したあとのお楽しみは、福岡国際マラソンのテレビ観戦。これがルーティンでしたね。瀬古選手、宗兄弟、タンザニアのイカンガー、当時の世界記録保持者のサラザールが激闘した福岡国際は見応えがありました。いきなり結果4区（4.2km）　17分19秒（4’07/km）3人抜き（＋4、－1）装備　マジックスピード4Up 5.6kmDown 1.3km最低限の仕事はできました。スタート前8時に会場付近の小学校に集合。ワタシたちは2チームを編成しました。シューズが11足しかありませんが、1人は寝坊して遅刻。ユルいチームです。ワタシが担当する4区は10時05分にトップが通過する予測です。我がチームはそこから10分遅れの10時15分との予想もと、9時からアップを開始しました。からだをほぐしていると、同様にアップ中の元同僚の○山君の姿を発見。どうやら同じ区間を走るみたいです。○山君は、学生時代は短距離のアスリートで、今のワタシがいるのは、○山君のおかげと言っても過言ではありません。月間400km前後走っているのはアメブロのおかげだけど、そもそもそ市民ランナーになっていなかったら、ブログは絶対にやっていない。ワタシが走ることになった「きっかけ」については、いつかまたブログに書こうと思います。ナンバーカードを装着した戦闘服に着替え、9時45分にコール（選手受付）を受ける。その後WS 100m×2本。ちょっと汗ばんできた。調子はまあまあ良さそうだ。ついにトップチームがやって来た。わが母校の坂戸西高校が先頭だ。僅差で大東文化大学がタスキリレー。そろそろ出番が近づいてきたが緊張感は全くといっていいほどない。それほど気楽で楽しめる大会なのである。そこへ「ふじさん」が激励に来てくれた。1区スタートにはkembuさん、その他の区間にも知り合いがいるでしょうに、まさか自分のために来てくれるだなんて、感謝カンゲキ雨嵐。敢えて聞かなかったけど、スタート地点の毛呂山総合公園から走って来たと思っていた。それはそれで間違いではない。でも日曜日のふじさんのブログで知ったのだけど、なんとトレランと峠走をしてから、スタート地点、第１・２中継所を経由して来たというのだ（その距離は驚愕の40km）。さすがである。しかも差し入れまでいただいた。5月のもろやま仰天マラソンで、うまい棒と間違えて渡してしまったプロテインバーと同じ味だ。そして予定どおり約10分後に自分たちのチームがやって来て、白バイ隊に追跡されながら、スタートを切るのであった。つづく（まさかの2部構成）
01Dec
- 川越ハーフ応援ラン
  川越ハーフ応援ラン昨日は小江戸川越ハーフマラソンの応援に行ってきました。会場は川越水上公園。夏休みはプールで賑わいますが、秋のメインイベントといえばマラソン大会ですね！いや〜、また1つ出たい大会が出来ました。ランナーがみんな楽しそう！いや、走っているときは辛い場面があったかもしれないけど、ゴール後の会場内はそこらじゅうに笑顔が溢れていました。来年の秋は、水戸→坂戸→川越→黒鎌だな「おごとき」はリベンジ検討中最初の応援ポイントは、約3.8km地点の「蔵造りの街並み」。先頭の國學院大学の選手が11分ちょうどできました。速すぎる〜。そのあと大集団。ほどなくして、ふじさんkembuさん竜さんキロ6ペースあたりの選手まで見送って、19km地点の環状線の陸橋へ移動。陸橋に到着したら、ちょうど先頭がやって来るところでした。我ながら相変わらずムダのない時間配分ですトップは東洋の選手に入れ替わっていました。56分台で通過。みんな速いけどキツそう。ラスト2km地点、まさに勝負処ですからね。「あと2km、ラスト絞り出せっ！」とゲキを飛ばしてあげました。1mgを絞り出すのではありませんwkembuさんをかわして竜さんが先ちょっと後ろにkembuさんhanzoさんふじさんは見逃した〜。全員に声援を送ったのですが、見逃したということは、ふじさんだけ声を掛けなかったということになります表彰式に間に合わなくなるので、1時間40分くらいのランナーが通過しなら、走ったり歩いたりしながらゴールの水上公園へ。特設ステージでは、ちょうど表彰式が行われていて、50代の部は、ふじさんが優勝。71分台って速すぎる。おめでとうございます。読者の披露場竜さんの「読者の疲労場」に対して「読者の披露場」コーナーを創設しました。つまり第1回目となります。記念すべき第1回目は左のお二人。これまでトレラン中に声を掛けられることが多かったのですが、「ブログ見てます！」とプールサイドで言われたのは初めてです当然、竜さんのブログもよくご覧になられているご様子で「長野シリーズ」のお話もされていました。いつの間にか写真を撮られていたので許可をもらっていませんが掲載させていただきました。来年の川越ハーフにはワタシからの参加賞として、チロルのパンを持参しますのでご了承ください。忘れなかったらね。11月30日の練習目的　川越ハーフ応援📣装備　ハイパースピード4結果選手と同じくらいの距離を走りました。11月30日の計測前日比　＋1.3kg、−1.5%八街（やっちまった）消費カロリー以上に摂取してしまいました生ビール×2、レモンサワー×1つまみ大盛油そば（並盛価格で中盛・大盛無料）少なく見えるけど多いです。多いけどうまいから食べられます。
30Nov
- 駅伝1週前の刺激入れ（今日は川越と外秩父）
  今日は外秩父トレイル金曜日に道路でたまたまトレラン師匠に会って「今週は出るの？」って聞かれたので、川越ハーフのことかな？と思ったら外秩父のことでした。トレラン師匠だもな。そりゃ外秩父のことだ。外秩父には第1回大会の2013年から16年までの4年連続と2018年と19年の計6回出場しています。6回の大会出場は富士登山競走と並んで2位タイの記録です。富士登山競走の山頂クリアするまで6回もかかったということです。かかりすぎ～wちなみに映えある第1位に輝いたのは『奥武蔵もろやまトレイルラン』で7回です。手頃な距離（24km ）とリーズナブルなエントリー代、充実のエイド、そして走れるコースなので初心者でも楽しめますし、トレイルの入門編としてこの大会を選ぶ人も多いみたいです。かくいうワタシのデビュー戦も『もろトレ』でした。そろそろエントリーが始まると思いますので、トレイルに興味のある方はチェックだけでもしてみてくださいね。それでは、これから川越に向かいます。11月29日の練習目的　駅伝1週前の刺激入れ目標　5km　21分以内装備　マジックスピード4結果Up　3.3kmDown　3.2km形的にはビルドアップしていますが、特に意識していたわけではありません。ただラスト1kmだけは出し切ろうと思って絞りだしました。先日のブログにも書きましたが、これまで練習ではなかなか4分20秒を切ることができませんでした。それが16日の坂戸を契機にキロ10秒ほどタイムが縮まりました。短い距離のレースには殆ど出ていませんでしたが、しかっりとした目的意識を持って出場すれば、効果的なトレーニングになるのですね。近くでパークランをやっていれば出たいところですが、一番近くて行田で片道1時間です。移動分の2時間あれば20km走れるので悩みどころです。でもたまにはパークランとかで刺激を得るのもいいかもしれませんね。11月29日の計測前日比　±0、＋0.7%グラコロ、うまかったです
29Nov
- 明日は川越ハーフの応援
  小江戸川越ハーフ明日は小江戸川越ハーフマラソンです。川越まで餃子を食べに行きます川越ハーフには2012年と2013年に出場したことがあります。タイムは、いずれも1時間47分前後でした。もう12年前？っ感じます。懐かしいですね。今年もエントリーをしていませんので、応援ランをする予定です。場所はピンクでマークした4km地点の『時の鐘』を少し過ぎたところと、19km付近の陸橋あたりを予定しています。これが時の鐘です。時の鐘を少し過ぎ、進行方向の右側にいる予定です。ランナーの影に隠れていると気づかない場合がありますので、ちょっと右に出てもらうなど、分かるようご配慮願います。気づかれたくなかったら集団の中で目立たないようにしててくださいね。ちなみにワタシが把握している限りでは、ふじさん、kembuさん、竜さんです。すごい人たちばかりだキロ3分前半で走られるでしょうから、ちゃんと見つけられるか不安です。服装はランニングスタイルですが、目立つようにこれを被ります。持っていくのを忘れたらごめんなさい。ひと通り応援が終わったら、餃子をつまみにビールを飲んでから帰ります。11月28日の練習目標　朝の活力注入装備　ハイパースピード4結果11月28日の計測前日比　いずれも ±0早くも停滞期です
28Nov
- 昨日は彩の国のエントリー開始日でした
  彩の国のエントリー者は今年は意外と人気がないのかと思いました。21時02分にスポーツエントリーにアクセスしたら、あっさり繋がりました。彩の国にはソロと駅伝があるので、駅伝が定員未達なのかなと思ったら、その時点でソロも「受付中」となっていました。危なくエントリーしてしまうところでした。ワタシの知る限りでは、彩の国にエントリーした人は1人でしたね。アメブロ界のエース格、ふじさんです。なんといても「サイラー」ですからね。伝説の第１回大会完走者ゼロその第１回大会は累積10000mで制限時間が33時間でした。今でこそ35時間になりましたが、それでもMt.Fujiの累積6600m、制限時間45時間とは比べ物にならいほど厳しい条件です。第１回直後、興行的には大失敗かと多くの人が思いきや、逆に「我こそは」と意欲的に挑むトップランナーが全国から集まってきたんですよね。昨年の完走率は29%にまで達しました。ほんとすごい大会です。ふじさんとは7月に初めてサシで練習させてもらいました。富士登山競走前最後の強化練習と秘密の特訓「関八州トリプル」の案内を兼ねてです。このときサイラーＴシャツを着てきてくれましたが、その威力は凄まじいものがあります。すれ違うトレイルランナーがＴシャツを見た瞬間に目を丸くして「サイラーですか！？」って聞いてくるんですから。それほどトレイルランナーにとって彩の国100mile完走者は一目置かれた憧れの存在なのです。来年の彩の国のエントリーは見送りましたが、再来年は100mileに挑戦したいと思っています。その判断材料は、1年後のエントリー開始日に自身の走力が100mile に挑戦しても恥ずかしくないレベルに達しているか否かです。ただ挑戦するだけではダメ。エントリー資格を満たしていれば誰でもできる。挑戦するからには完走できる可能性が少しはないとね。かすみがうらまでロードに全力投球って決めたけど、かすみがうらが終わったらトレランを再開したいと思います。11月27日の練習朝練目的　覚醒装備　ハイバウンス結果夜練目的　リフレッシュ装備　ハイバウンス結果11月27日の計測前日比　＋0.1kg、＋0.8%
27Nov
- 今夜、彩の国のエントリー開始です
  彩の国100mile & 100kmいよいよ本日21時エントリー開始です開催日は5月16日～17日で例年どおりエントリー資格を満たしている大会の「大会名・距離・開催日・ゼンケンNo.・記録・順位・記録が確認できるURL」は入力必須項目となっています。いざエントリー画面に繋がってから入力するようでは時すでに遅し。瞬殺必至のクリック合戦です。エントリーする人は今すぐにでも下書きをしておいてくださいね。ワタシは今回エントリーを見送ります。10月の「おごとき」以来、山に足を踏み入れていませんし、今後も当分の間はトレランをする予定はありません。クマの目撃情報が多くて...。今月だけで防災無線で3回放送されています。放送されていないものもありますので目撃回数はもっとです。他の獣ではかいかという噂もありますけどね。でも足跡やフンも確認されていますので信憑性の高い情報もあります。過去にクマと鉢合わせした経験があります。そのため一人でトレランする時は必ず熊鈴を持つようにしています。それからはクマには遭遇していません。基本的にはクマが気配を感じて立ち去りますからね。もしかしたら、熊鈴をつけているワタシと一緒にトレランをしたことがある人もいるかもしれませんね。家族からはトレランすることを止められています。「まさか自分は大丈夫だろう」という思いは確かにあります。正常性バイアスです。しかし、ふだん特に要望を言わない妻と娘に心配をかけたくありません。エントリーする場合は100mile しかないと思っていたのですが、彩の国対策に特化した練習を年間を通じて行わないと、サイラーの称号を得ることはまず無理ですので今回は諦めます。昨年100kmを完走したし、富士登山競走も晴れて卒業できたので、ある意味タイミングとしては悪くなかったのかな。来年の春は「かすみがうら」に全力投球をすることに決めました。たぶん🐸Pさんと💩ールさんはエントリーすると思いますので、大会本番には応援に行きますね11月26日の練習目標　気持ちいいペースで10km又は1時間装備　ハイパースピード4結果気持ち良いペースが今までよりも速くなりました。今日と明日はのんびり走って、土・日に負荷をかけられればと思います。11月26日の計測前日比　−0.3kg、＋1.2%当面の目標は58kg ＆ 18% ですが…忘年会シーズンがおそろしいです
26Nov
- ガソリン価格と走行距離
  ガソリン価格と走行距離ガソリン単価が安くなりましたね。ガソリン税の暫定税率の廃止に向けて補助金が段階的に増額されているとのことなので、それが肌で感じられ嬉しい限りです151円/L、家計に優しくなりました。だがしかしわが家は車を購入してからここで丸10年が経過しましたが、累積の走行距離は40800kmで、年平均にすると4080kmです。ワタシの2024年の走行距離よりも走っていません。意識的に車を乗らないようにしています。CO2の排出量を削減しゼロカーボンニュートラルに向けての取組みの一環ですね。ランニングは地球環境にも優しい11月25日の練習目的　気分転換装備　ズームフライ3結果ちょっと疲れがたまってるかも。11月25日の計測前日比　＋0.3kg、－2.5%体脂肪率が1日でそんなに減るわけない体組成計が狂っています昨日の数値が真実です真実はいつもひとつ　by後輩くん
25Nov
- かすみがうらの目標
  誕生日祝い日曜日は家族で飲みに行きました。二女（21歳）の誕生日祝いです。誕生日は別日なのですが、家族全員の都合の良い日が日曜の夜でしたので、その日になりました。お茶ではありません果実酒のロックです飲み放題にしましたが、翌日の練習に差し支えるので、ほどほどにしておきました。ほどほどと言っても単品でオーダーした場合の積算金額よりも約2400円分多く飲めました。元は十分に取れました。かすみがうらの目標タイム大会までの準備期間が4ヶ月以上あります。これだけの期間があれば、走力がアップする可能性が十分にあります。目標タイムを3時間15分に設定します。今の自分にとってキロ4分37秒は簡単ではありませんが、先ほども書いたとおり、まだ4ヶ月以上もレベルアップを図れる期間があります。可能性がある限りチャレンジしようと思います。できるか出来ないかは自分次第です。11月24日の練習目標　岩本式ビルドアップ走15km〜5km　 25分00秒（5分00秒/km）〜10km　24分00秒（4分48秒/km）〜15km　22分30秒（4分30秒/km）装備　マジックスピード2いわゆるサブ3.5の卒検です結果水戸のタイムがフロックではなかったことが証明できました。心拍数が高すぎなのです。キロ4分半に上げてからは呼吸が上がってきましたが、最初の10kmはそれほどでもなかったです。こんなものなのでしようか。アップ　1.8kmダウン　1.5km二部練（午後）目標　60分ジョグ（キロ6分以内ペース）装備　ハイパースピード4結果ドクターペッパーを飲みました。購入したら売り切れになりました。最後の１本でした。ラッキーな気分になりました。今後は『持っている男』と呼んでください。体重と体脂肪率体重（月平均）体脂肪率（同上）体重・体脂肪率ともに増加傾向にあります。動けているので問題ないように思えますが、健康診断の結果が悪化してしまいました。LDLコレステロール（悪玉）が高く脂質異常症と診断されました。要経過観察です。温かい目で見守ってください。11月24日の計測からだの1/5が脂肪でできています。

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