秋晴れ気持ち良い三連休🍁
月曜日の練習 15kmジョグ
火曜日の練習 15kmジョグ ジムラン5km
水曜日の練習 15kmジョグ
木曜日の練習
15kmペーラン
4.24-32-29-29
26-30-26-29-27
27-28-30-28-30
1.07.09(ave 4.29)
合計22km
金曜日は朝ランオフ ジムラン5km
昨日はパークランへ
実は、先週日曜日のラン中、
まさかの転倒で肋骨ヒビ疑惑、、、
深呼吸、くしゃみ、大爆笑、
寝返り、咳き込み、、
上記及びその他いろいろな事象に
痛みと支障ありやが、、
上半身固定の安定走行ならほぼ問題無し！ﾎﾝﾏｶｲﾅ
ブレない走りをすると誓ってスタート▶️
笑てるけど地味にいたい笑
結果 20.14
4.02-04-04-04-3.59
我ながらの安定ペースで満足
楽しかった！
それで今日は昨日の5km全力走との
セット練に挑戦してみる
(痛いんちゃうんかい！笑)
6時半スタートで30kmペーラン💨
設定は430、約束はタレてもやめない
4.32-33-29-29-31
28-30-30-29-31
33-31-34-34-33
39-38-41-44-43
44-44-43-43-47
44-45-47-44-40
2.18.50(ave4.37)
撃沈
セット練する力は、ないみたいやな笑
セット練してる人、まじリスペクト✨
悪いなりに、しつこく粘る練習にはなったかな
午後はクイーンズ駅伝に釘づけ📺🎽
個人的、ハイライト↓ 泣いちゃうわ
エディオンの皆さん、おめでとうございます㊗️
それで終わってから買い出しへ
猫のおるケーキ屋さん🍰
続きはまた後日 笑
明日も頑張って走ろう