ランナーSKの日記～自分の壁を壊せ〜 -17ページ目

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08Sep
- ここ3日間。
  ◯6日つなぎ10km53'44(ave5'22)◯7日つなぎ8km46'11(ave5'47)夜は、禁酒。◯8日 25kmジョグアップ1km気温低いが、ときおり小雨でブルー。そんな中、今週は、25kmまでは走っておきたいと。その分、ジョグレベルでと。5kmごと24'00-23'49-23'33-23'15-21'3125km1:56'09(ave4'39)おそらくだけど、2018年の最長距離じゃないだろうか。今月の走行距離 110km今月の休養日 0日今月の禁酒日 2日さて、今週末はまた豪雨？そして、台風22号も発生？もう災害は、勘弁。
05Sep
- この4日間。
  ◯2日セット練LSDはやめて、セット練。キロ5でもいいと思ってたが、後半予想外にあがる。29'53-24'23-22'56-21'1220km1:38'25(ave4'56)◯3日アクティブレスト6km39'13(ave6'32)◯4日つなぎ10km58'30(ave5'51)◯5日 5kmもうインバルはおしまい。これからは5kmをいれていく。キロ4ではいければと思ってた。アップ3km3'51-3'50-3'45-4'06-3'465km19'21(ave3'53)ダウン2km想定外に速く、3kmでやめたくなる。が、一度落とし、ラストまたあげた。今月の走行距離 66km今月の休養日 0日今月の禁酒日 1日9月、まずまずの出だし。
03Sep
- 別府大分毎日マラソン2019
  本日20時より開始。カテゴリー4にエントリー成功。なんと、30分もたたないうちにカテゴリー4はすでに〆切となったようだ。おそるべし。防府もそうだが、このサブ3.5レベルの層のサブ3や3:10狙いが、熱いんだろな？そりゃ、エントリー料も1万円に上がるよな。さらにいうと、◯ンネットの手数料も上がるわな。まあ、実に3年ぶりの参戦。今までは、別府の関門は気にならないレベルであったが、今回はそこも意識しないとか？笑これで、筑後川と別府。2本も走りすぎ？(笑)な感じになりそうだが、しっかり練習したいところ。陸連未登録なので、スタート地点まで1分のストレスも我慢だ。その別府までちょうど、5ヶ月。
01Sep
- 9月スタート。
  昨日はやくも筑後川の案内が届く。※こんな注意事項は初見だ。いつもより早し。豪雨などなければ開催されるはず。逆に、その可能性もあるからこそ、早く送ってしまったのかもしれない。もうこの後、仮に豪雨で中止になっても予想してなかったという言い訳は成立するのだから。まあ、何はともあれ、いろんな意味で、豪雨がないことを祈るのみ。さて、そんな9月のスタート。7月から10kmPRを続けてきたが、ペース落としてでも、距離をのばす必要がある。というわけで、まずは、18kmくらいを4'30あたりでいければと。アップ1km雨降る前特有の蒸し蒸し感。5kmごと、ラスト3km23'05-21'42-21'03-12'1618km1:18'07(ave4'21)ダウン1km本日の走行距離 20kmまずまずのスタート。と考えたい。
31Aug
- 2018年8月走行備忘録。
  火曜の飲み会は、2次会までで、午前様。てことで、29日は大人しく休養。てか、無理。つらい一日だった。夜は禁酒。◯30日つなぎ14km1:16'16(ave4'57)少し長めに前日分も少しカバー。ここまでで、294km。これで300kmはみえた。◯31日つなぎ6km36'38(ave6'06)無駄に距離のばさず。というわけで、今月は、今月の走行距離 300km今月の休養日 3日※今年最小と並ぶ。今月の禁酒日 8日※今年最多更新。なんとか今月もギリギリ300km到達。休養や禁酒も、頑張れた。練習内容としても、土曜のPRは外さず、週中日に刺激はいれてこられた。が、LSDとか長い距離がイマイチできず。20km以上走ったことない。9月も、300kmは守りつつも、一回で走る距離を伸ばさないといけない。この後者ができれば必然的に300kmはいくと思うが。2018年累計走行距離 1,486km
28Aug
- この3日間。
  ◯26日ジョグBU本来、LSDだが、なんとなく違うなと。昨日とのセット的に同じ距離で、後半5kmをあげていくイメージで。アップ1km5'13-5'12-4'59-5'00-4'59-4'42-4'37-4'24-4'13-4'01-1'4610.5km49'10(ave4'40)ダウン1km思いのほか、後半動いてくれた。◯27日アクティブレスト3.5km28'31(ave8'08) ここまでで、264km夜は、禁酒成功。◯28日ジョグBU禁酒したのも、今晩飲み会のため。てことで、明日は練習休みになる可能性もあり、300km危険信号だ。インバルもしときたいとこだったが、距離をとる。アップ1km15kmをPRにならないレベル内でと。5kmごと。22'53-21'43-20'5115km1:05'28(ave4'21)思いのほか、動いてくれた。余力も残す感じで、終われた。今月の走行距離 280km今月の休養日 2日今月の禁酒日 7日28日で280km。仮に明日休んでも2日。10km/日ならやれるはずだ。できれば明日も少しでもonできるといいが。なんにしても、300km必達だ。
25Aug
- この3日間。
  木金は、つなぎ。◯23日9km43'05(ave4'48)夜は、なんとか禁酒成功。◯24日8km45'22(ave5'40)流し5本はるくん、ちょうど7歳半で夜は、よく飲んだ。そんな今朝は、◯25日 PRアップ1km微雨？で蒸し蒸し。4'08-4'12-4'10-4'12-4'12-4'10-4'09-4'10-3'56-3'51-1'5010.5km43'04(ave4'06)ダウン1km入りから動き悪く遅い。とにかくペースまったく上がらないけど、きつい感じでグダグダ。改めて、7月14日の土曜から、毎週土曜必ずいれてきたPRを整理すると、進歩なし、むしろ退化？◯7月14日 10km40'19(ave4'02)21日 10km40'31(ave4'03)28日 10km40'22(ave4'02)◯8月4日 10km40'27(ave4'02)11日 10.5km42’18(ave4'01)18日 10.5km42'17(ave4'01)25日 10.5km43'04(ave4'06)真面目にこの低レベルだと、筑後川は、サブ3.5がいいとこだな。いやそこすらも、全然イメージできない。9月は、ペース落としてでも長い距離いかないと。今月の走行距離 248km今月の休養日 2日今月の禁酒日 6日
22Aug
- この3日間。
  ◯20日アクティブレスト飲み過ぎか、やけに疲労あり、休むかと思うが。5km46'07(ave9'07)◯21日つなぎ9km44'41(ave4'58)アクティブレストのおかげか、やけに動きよかった。◯22日インバル昨日から台風の影響か？蒸し暑さMAX。今朝も風もあり。アップ2km1km3本+0.4km(r0.2km)蒸し蒸し感、風を考えると3'50あたりでもと？3'42(76)3'42(75)3'35(76)78累計4km16'10(ave4'02)力抜くことを意識したら、3本目上がった。ダウン3km今月の走行距離 218km今月の休養日 2日今月の禁酒日 5日22日で218km。とりあえず、月300kmペースは維持できてる。
20Aug
- 別大2019。
  今シーズン、筑後川、開催されるのか？どうなんだ？開催され、走れたとしても、今の練習の量と質程度では、初マラソン、筑後川のワースト3:35を更新する可能性は非常に高い。そんな中で、あと一つ走れたらと。あるとしたら、これかと思ってた。別府2019佐賀桜2017の3:06の記録も、もう今後だせないかもしれない。その記録をもって走れるのは、最後かもしれないわけで。9/3のエントリーまでに出場するか、検討したいレース。
19Aug
- この4日間。
  ◯16日刺激いれ？アップ2km1km2本+0.4km1本(r0.2km)3'40(80)3'47(77)80(78)ダウン1km夜は、禁酒。◯17日つなぎ8km42'10(ave5'16)夜は禁酒。◯18日 PR禁酒2日やり、明らかに気温も湿度も少しましになり、10km40分きれるかと期待したが？アップ1km3'59-4'01-4'01-4'08-3'56-4'03-4'04-4'17-3'58-3'58-1'4910.5km42'17(ave4'01)ダウン1.5km◯19日 LSD18km1:58'17(ave6'35)今月の走行距離 195km今月の休養日 2日今月の禁酒日 5日というわけで、19日で195kmとなんとかかんとか300kmペース。まったくもってマラソン走れる気がしない。それにしても、台風19号に続き20号まで。今週前半と後半、いろいろ影響ありそうか？
15Aug
- 連休後半。
  13日まで、114km。16km借金。14と15日の2日間で、36km(18km/日)練習できればと。今のSKにとっては、ハードな挑戦(笑)◯14日つなぎ18km1:37'36(ave5'25)とりあえず、18km。◯15日 15kmジョグBU水曜日なので、スピードの日だが。深夜に台風が宮崎に上陸？風が強まる中、距離を選ぶ。PRにならない程度の15kmジョグBU。アップ1km24'17-23'03-21'3215km1:08'53(ave4'36)ダウン2kmこれで本日も18km。今月の走行距離 150km今月の休養日 2日今月の禁酒日 3日なんとか、かんとか、300km/月ペース。5連休もおしまい。その最終日は台風の影響で天気も悪そう。
13Aug
- 5連休、前半。
  11日の夜は、禁酒。◯12日 LSD11km1:27'28(ave7'57)流し5本長崎へ。夜はTKと。この店、ありえないことがたくさん。この後も飲み過ぎる。◯13日休養TKと走れればと思ってたが、起きれず。まさかの休養に。TKの長女の成長も見届け、帰りの電車ですでに。今月の走行距離 114km今月の休養日 2日今月の禁酒日 3日さて、といえわけで、13日(休養は2日だが)で、114km。最低月300kmなら130kmはいっておきたいとこなのに、借金できた。14、15でonできるのか？
11Aug
- この3日間。
  ◯9日つなぎ10km49'44(ave4'58)夜は禁酒。前泊出張。◯10日休養きつい一日だった。帰りも23時前になるが、飲む飲む飲む。◯11日 PR出張の疲労、睡眠不足、休みあけでPRどころか休養しようとも思ったがいく。ただ、ゆるめでいき、ラスト2kmくらいあがればいいなと。アップ1km4'06-4'08-4'07-4'07-4'05-4'07-4'07-4'06-3'53-3'47-1'5010.5km40'28(ave4'02)ダウン1kmおまけ0.5kmを+。相変わらず、低調だが、まじめにきつし。今月の走行距離 102.5km今月の休養日 1日今月の禁酒日 2日とりあえず100km超え。さて、本日より5連休。皆さまも酔い夏休みを。
08Aug
- この3日間。
  昨日は立秋。暑いけども、心なしか秋の気配を朝晩感じた。蝉の鳴き声も弱くなってきてる。この3日間は、◯6日つなぎ8km40'35(ave5'04)◯7日つなぎ7km35'28(ave5'04)流し5本◯8日 PR本来インバルだが、短めのPRとした。アップ2km結果として、4km(r0.5km)0.5kmとなる。3'51-3'51-3'52-3'52(3'09)1'505km20'27(ave4'05)ダウン2km流し5本夏に3'50あたりで4kmまでいけたのは、久々じゃないだろうか？5kmまでいってたら、キロ4には落ちてたと思うな。今月の走行距離 80km今月の禁酒日 1日※昨日やっと。汗もあまりかかなくなってきた。体重は、58.3kgとりあえず休養なしできてるが、10日はどうしても休むことになりそうだ。
05Aug
- この4日間。
  別件で大切なことあり更新できず。しばし不定期で、練習の備忘録的に残すのみとする予定。◯2日つなぎ8km40'35(ave5'04)◯3日つなぎ8km38'14(ave4'51)流し5本◯4日 10kmPRアップ1.5km3'55-3'58-4'02-4'07-4'01-4'08-4'12-3'55-4'07-3'5810km40'27(ave4'02)ダウン1.5km流し5本◯5日 LSD17km1:54'15(ave6'44)PRは相変わらず、低空飛行。今月の走行距離 55km休養と禁酒日 0日
01Aug
- 2020の平和マラソン。
  確かに、五輪の本来の目的は世界平和のため。その年にやる意義は高い。スポンサーもつくだろう？2020年11月29日開催予定らしい。女神大橋のアップダウンなど、このコースきついな。けど、走れたら走りたいレース。ホテルキャパの限界、そしてあの競技場スタートにできるのだろうか？などあるが。
- ヤッソ。
  7月ラストは、この定食。うまし。8/6あたりまでご飯の大盛無料。改めて、この◯屋のフェアメニュー、コスパよし。8月。子どもの頃、夏休みは8月になるとあっという間に終わったイメージ。8月1日の福岡といえば、大濠花火大会。混雑半端ないし、いかないけど。数日は花火大会の残骸で、大濠公園は走らないほうがいい。そして、1日といえばアレ。そんな水曜日といえば、アレ。1kmでもよかったが、8月ということで、ヤッソに。ヤッソならリカバリは長めだが、普通レベルで。アップ1.5km湿度高し。0.8km(r0.2km)5本0.8kmなので、㌔3'40設定の2'56ではいきたいとこ。2'54(62)2'55(69)2'48(67)3'01(66)2'48(58)3本目で、㌔3'30ペースになり、きつくなり4本目ダウン。ラストまたあげれた。かなりきつい練習だった。ヤッソ的に考えると、スピードだけなら、サブ3いける計算だが、ムーリー。ダウン1.5km本日の走行距離 8km※8スタート。体重は、59.0kg
31Jul
- 2018年7月走行備忘録。
  確か、昨晩から防府エントリー？みてもないが、カテ3はすぐしめきられたのか？今年はエントリーせず。この月間振り返りというテーマで、ちょうど100回目のようだ。さて、7月は、10年目の初月。走りはじめた1年目の初月の252kmを目標にしたが、すでにそれは達成。内容もメリハリをつけつつ、つなぐとこはつなぎ、インバル、PR、LSDを確実にやれて300km到達できた。朝も起きれるか？ではなく、起きることを前提にチェンジできた。が、フルマラソンに向けての練習としては、まだまだ。休養も3日で今年最低、禁酒も7日と今年最高を記録。まずまず頑張れた月だったと思う。そんな最終日、休んでもよかったが、軽めに。8.5km50'10(ave5'55)流し5本本日の走行距離 9km今月の走行距離 309km今月の休養日 3日今月の禁酒日 7日2018年累計走行距離 1186kmいよいよ、明日から8月。ちなみに、走り始めた2ヶ月目の8月は一気に420kmくらいまでいった。今はちょっと、そこまでは無理かもしれない。とりあえず300kmはおさえつつ、少しでものばせたらと思う。
30Jul
- 300km到達、だけど。
  残り2日で8kmだし、本日は休んでもいいかなと思ってたりもした。が、しかし。昨晩もまた飲み過ぎ。そして、こんな余分なものまで。せめてこの分くらいは消費しなきゃなと思いつつ。しっかり起きてしまう。いつもより涼しい感じ？結果として、8km42'24(ave5'18)本日の走行距離 8km今月の走行距離 300km今月の休養日 3日今月の禁酒日 7日ということで、きっちり300km到達昔は、最低通過点でしかなかった距離。これほどまでに、300kmが大変だっただろうか？とはいえ、わかってる。この程度では、マラソンなんか走れないことをとりあえず、明日休みいれて8月に備えるのか？少しでもonしとくのか？それは明日のモチベ次第、ということで。
29Jul
- 300km射程圏内。
  昨日夕方、暑い中、いつぶりだろくらいの2部練。6km30'44(ave5'07)流し5本台風の影響か？風も強し。とここで、今月の累計は275kmとなる。そして迎えた今朝も、風強し。本来なら2時間LSDだが、2部練もしてるので、100分くらいやれたらと。結果として、17km1:40'32(ave5'55)※5kmごと、ラスト2km33'49-28'38-27'33-10'31本日の走行距離 17km今月の走行距離 292km今月の休養日 3日今月の禁酒日 7日さて、体重はなんと、57.7kg久々の57kg台。2部練のおかげか？そして、300kmまで8km。2日あるし、もう大丈夫だろう。さて、台風、西日本方面へ。福岡も夜はヤバいのか？被害なきことを祈る。