ランナー専門Personal Place～一番星～
代表の城戸隆司です。
今日は仙腸関節最後の投稿になります
今日の分を投稿するにあたり、本当は後輩を借りて写真撮りあって、動きを確認しながら実施してる風景でも投稿しようと思ってたんですが…
昨日、遅くまで院内の勉強会があり、帰りが遅くなってしまい撮影会を忘れて帰ってしまった為、急遽僕の自宅での、僕自身の写真になってしまっている事を先にお詫びしときます（笑）
さて、仙腸関節の動かし方ですが…
その前に過去の記事を読まれていない方は、先にそちらをお願いします
仙腸関節～部位編～
仙腸関節～機能編～
では、本題に移ります
まずは、股関節・膝関節・足関節が約90度になるような高さのイスに座ります
おそらく、イスが高過ぎると腰を反り過ぎますし、低過ぎると腰が落ちやすいと思いますので、90度くらい
だいたいで良いですよ
それで、片方の足を伸ばして、踵を地面に付けます
斜め後ろからは、こんな感じ
これで、姿勢を正します
腿裏がピーンと張るような感じがあれば、おそらく方法はあっています
でも、ピーンと張らない時は、こんな姿勢になっていませんか
大袈裟に悪い姿勢にしてみましたが・・・
腰を反るのではなく、骨盤前傾(腸骨を前に)します
座って出来るのもう一つ
先ほどの姿勢、使い回し（笑）
今度は、片方の足を反対側の足の上に載せます
先ほどと同じく、斜め後ろからは、こんな感じ
これも、この状態で姿勢を正します
その時に、お尻がピーンとなる感じがあれば方法は合っていると思われます
でも、この張りが来ない方は・・・
こんな姿勢になっていないですか
先ほどと同じく、腰を反るのではなく、骨盤前傾(腸骨を前に)します
この2つでも分かるように、股関節周辺の筋肉に影響しているのがお分かりですかね
それが張ったりして刺激が入っている感じがある方は、間違っていないはず
ただ、実施していて腰に張りや痛みを覚えた方は、方法が間違っていますので、すぐに実施をやめてくださいね
僕にコメントかメッセージ下されば問題解決させますので
有難くメッセージ頂いたので、こう言った投稿にしてみましたけど理解していただけましたかね
でも、その方に限らず、僕が整形外科で勤務している中で障害ありきの患者さんを見ていると、この部分の問題がある方が多いにいらっしゃいますので、みなさんもメンテナンスして痛みの緩和・障害予防していきましょう
ちなみに、仙腸関節を動かす方法は、勿論2つだけではありません
こう言う姿勢で出来ませんか
と言う、話でも何でもお答えしますので、何でもご指摘・ご質問どうぞ
本日も最後まで読んで頂き有難う御座いました。