本日５月６日ですから、５日ぶりのランでした。
と言ってもそれほど真面目に走っていません。
走った距離はわずか、１．３１ｋｍです。
見栄をはって１．３１の細かいところまで書いてみました。
もっと走れるのですが、今日は目的がありまして、移動に走っただけです。
午前５時に起床しまして、天気がいいことを確認して、とある場所へ。
説明しませんが、ここでボランティア活動をしたくて行きました。
不法侵入にならないように許可は一応得ていますが、午前５時４０分頃到着。
何をしに来たかと言いますと、草抜きです。
草抜き？って感じですが、私にはすごく重要なことなのです。
本職が草抜きってわけでもないですが、仕事柄掃除が大きなウエイトを占めていますので、どうしてもここを綺麗にしてあげたいと常々思っていました。
許可ももらったし、天気がいいお休みに行こうと決めていました。
それを今朝実行しました。
約４０分ほどかけて草抜きをしてきました。
ゴミ袋にパンパンに入るくらいに沢山草が抜けました。
すごいなー草って。
というか雨が昨日まで降っていたおかげで抜きやすかったです。
もちろんそれも分かっていたので、今朝実行したのですが、これが連日の晴れの中だったら作業ははかどらなかっただろうなって思っています。
それはさておき、久しぶりのランの感想ですが、身体は重くないのですが、着地を一番気にして走っていました。
何故って、私はず～っとかかとの痛みが取れていません。
いつから痛いのか調べましたら、３月２日のハーフマラソン大会後に違和感があったかかとの痛みが日に日に増していったことが分かっています。
つまり２ヶ月以上も痛みをかかえているということになります。
この痛みが軽いならそれほど気にしないし、話題にもしないのですが、痛みのレベルはかなりひどいです。
普通の人なら病院に行くんじゃないか？
私は病院に抵抗感しかないのでなかなか行かないのですが、テーブルとかで足をぶつけたりしませんか？
その時の痛みが常時あるレベルです。
ぶつけ方もいろいろですが、黒くあざになるようなレベルの痛みということにしておきます。
あまりにも常時痛いので、最近足を引きずりつつ歩いている自分に気づかされました。
更に寝るときにどうしてもかかとが下になりますよね。
そのため、足が痛くて眠ることも出来ません。
ですから膝裏からすねにかけて何かをひいてその上に足を乗せて寝ています。
最悪、足を組んで寝るくらいです。
この痛みがまた不思議でして、走った後、特に少しつま先だけをかるくついた状態でかかとを上げるととんでもない激痛に見舞われます。
イメージはつる感じでしょうか。
筋肉が引っ張られる痛みがあるので、最初はアーチが下がっているのかな？と思っていましたし、今もそれは思うのですが、かかとのダメージから来るものなのか、それとももう足の裏全体が壊れているのか、と考えるくらいに痛いところだらけです。
今日はそれがどうなったかだけを気にしていましたが、やはり５日も休んだからと言って治ったわけではなかったようです。
走り出して早々にやはり痛い、というのが感想でした。
ちなみにいつも３～４キロぐらい走るとその痛みがすこーしなくなるので、筋肉のこわばりも結構重要な要因なのかもなーと思いまして、最近はほぼ常時足の裏のストレッチとマッサージをするくらいですが、変化がないですね。
明日からまた平日が始まります。
先週は本当にトレーニングの出来ない日々が続きました。
とポラールでは評価されています。
それくらい運動出来ませんでしたね。
足の痛みもさることながら、多忙でした。
オフにすれば回復するかもという思いもあって、思い切って完全にランというトレーニングは避けました。
が、痛みはなくならず。
でも左足の付け根の痛みが今のところなくなったのは価値があったかもしれませんが、無理すればすぐに再発しそうですけどね。
私の無理の基準はなんとなく今の私のレベルだと８ｋｍ位の距離だと思います。
速度の問題ではなく、距離の問題だと思います。
多分ですが、フォームが崩れるので負荷がかかるためというのと、右足のかかとの痛みをカバーするために重心が左に偏るのだと思います。
結果的に、左足の付け根にその偏りにひずみが来ていると判断しています。
何故そう思うのか、それは右足が痛くなってから左足付け根も連動して痛くなっていったからです。
ともあれ、かかとを早く完治させれば全て解決するのでしょうが、完治するまでいったいどれくらいの期間がかかるか分からないことへの不安感、焦燥感がありまして、結局痛くても走るという日々です。
今日はトレーニングらしいトレーニングではなかったので、明日以降励みます。
本日のトレーニングは目的地までは走る。目的地で草抜き。目的地から草を大量に持ち帰るため歩くしか選択肢がなくて歩いて帰る。という作業を心拍数の変化でご覧ください。
という結果でした。
ご覧のように約８分くらいまでが目的地へのランですね。
残りが草抜きと歩きですが、驚くほど歩いても草抜きしても変化がわかりません。
それくらい運動レベルとしてはエクササイズ程度にもならないってことが分かります。
画像の下の方にあるゾーンは、私の最大心拍数から見る割合です。
ゾーン１は、最大心拍数の６～７割
ゾーン２は、最大心拍数の７～８割
ゾーン３は、最大心拍数の８～９割
をあらわします。ポラールってこういうことが分かります。
ちなみにゾーンごとに運動効果が異なります。
ゾーン１は、持久力向上と脂肪燃焼
ゾーン２は、有酸素運動能力向上
ゾーン３は、運動能力の向上
です。
ダイエットに向くのはどこかは分かりますか？
上記のように脂肪燃焼と書いてあるゾーン、つまりゾーン１が最大の効果を得られます。
つまり早く走って息切れすればいいというものではないということです。
ゆっくり最大心拍数の６～７割程度のあたりで運動すればいいということになります。
この話はまた改めて別の日記で書くとして、今日は、ゾーン１がメインとなってしまいました。
明日は一応予定ではゾーン２を中心とした運動にします。
長い間休ませた後に、いきなりゾーン３以上の領域で心臓に負荷をかけるのはちょっとよくないらしいですから。
