本日は午後になってからは岐阜は強風になっていまして、ちょっと外に出たくない感じになっています。
ですから、午前のうちにトレーニング出来たことはラッキーだったと思います。
今日は前の日記にありますように、ランニングはやめて、心拍数を重視したロードサイクルです。
まず、トレーニング開始時から見ると、１５分前にヴァームダイエットを１本飲んでいます。
少しでも脂肪燃焼に助力があればという願いがこめられていますよ笑
結果を先に掲載します。
３０．５５４ｋｍ
１時間３３分１４秒
となっています。
平均速度は３分０３秒となっていますが、実際のところ、自転車乗り入れ禁止のところが２箇所あるので、そこは歩いています。
歩いていない時は、平均２分５０秒前後で走っています。
さて問題は心拍数です。
今日の目標は、ゾーン１を中心としたトレーニングのつもりでした。
こんな感じになりました。
下の方をご覧になってもらうと分かるように、ゾーン１が５９％となっています。
ゾーン２：２５％
ゾーン３：１６％
となっていますので、概ね、目標は達成したことになります。
ゾーン２もゾーン３もしっかり時間はありますが、ちょっと当然な結果です。
後半、特に２２ｋｍ以降は、ちょっとだけ時間が迫っていましたので速度アップ！
それもかなり過激にアップして、キロ２分前半までアップしたので一気に上昇した１時間４分以降がそれです。
私は基本坂道が上りだとぐっと心拍数増加しますが、下りでも極力自転車をこぐように努力しているのでそれほど心拍数は下がらないのですが、今日はこの２２ｋｍ～２５ｋｍまではかなり全力でこいでいましたので、起伏の激しい心拍数になっていますし、本日の最大心拍数１８９はまさにこのタイミングで記録されています。
それ以外のところは、一定ペースで極力時速２０キロを目標に走っていました。
本日のトレーニング強度は、２３１です。
今週の中では一番高いですが、しれていますね。
４月３日のランニングは、３５２です。
４月２２日は、４０１です。
それらと比較するといかに楽な状態かがわかります。
ですが、今日は何故かすごく疲れました。
前の日記にもありますようにすぐに仕事に出かけたのですが、仕事中に文字を書こうとしたら何だか手に力が入らなくてうまく文字がかけなくて参りました。
１時間以上経過してからはかなり回復しましたが、喉の渇きもひどくて珍しかったです。
ちなみに帰宅後すぐに体重を測定しています。
これは恒例のことなのですが、行く直前と帰宅直後の体重測定をいつもしています。
今日は、－１．０ｋｇでした。
これがどれくらいの結果なのか自分でも分かりませんが、汗として流れた分が１ｋｇだと思っていいでしょう。
ただ走るときならこの時間を走れば１．４ｋｇ以上減りますので減り方が甘いって感じます。
３０ｋｍも自転車で移動しておいて、１ｋｇしか減らないなんて何か嫌じゃないですか？
消費カロリーは、ポラールは、１２００キロカロリーと出ています。
ランタスティックでは、５９５キロカロリー消費と出ています。
どちらが正しいのか全く分かりませんが、６００キロカロリーは消費したのでしょう。
帰宅後、これまた恒例ですが、ゴールデンタイムに突入ですから、私はいつものようにアミノバリュー８０００を作成しました。
これです。
いつも粉末を大量購入してあるので、これをペットボトルの水の中に入れて溶かして飲んでいます。
本来は、これ以外にも飲むのですが、今日はこれのみです。
午後１時半までの２時間以内に１リットル飲んでいます。
さて、最初の話に戻りますが、３０ｋｍを１時間半っていう数字を見ていると思うことがあります。
それは世界のトップランナーの速度がまさにこれに近いですよね。
キロ３分で走る世界というのは、まさに私が自転車をひたすらこいでいた速度でフルマラソンの距離走るわけです。
本当にすごいことだと感心させられます。
いつもロードにのっていると思うのですが、羽がはえたみたいな速度で進んでいるのですが、その速度こそが私が目標にしているキロ３分の世界なのです。
この速度で走るのって本当に大変そうだなーって今は思います。
いつか夢を実現してみせますよ。
