本日は、持ち時間が４０分という短い時間でしたので、出来ることは多分５ｋｍ程度のランニングだと思いましして、計算してみました。
キロ５分で走って６キロ走れます。
キロ６分で走って５キロ走れます。
いずれかになるというより久しぶりのランですから、いきなり最高ペースに持っていくのは無理だろうと思いまして、ゆっくり走っていくことを考えていたのですが、いざ走り始めたら、思いのほかかかとの痛みがあまりなかったので、これはちょっと真面目に走ってみる？って自分に問いかけてみましてＧＯって何となく足が言っている気がしたのでちょっと息切れするレベルまで速度を上げてしまいました。
結果、最初の１キロは、４分３４秒だったようなので、相当頑張った感じがあります。
ペースとしては、キロ５分前後を一応の目標にして、走りました。
ただだいたい５ｋｍ走るつもりではいましたが、正確な距離が分かっていなかったので久しぶりのランにどこまで身体がもつかもちょっと不安でしたが、何とか走りきりまして、いざ距離を見たら、ちょうど５ｋｍでした。
そういう意味でも目標通り走れたのかな、と思います。
これが本日のポラールによる心拍数の推移です。
最初から全力とはいいませんが、８割程度の力で走りましたので一気に心拍数が１６０～１８０へじわじわのびています。
この間、速度を上げたりしているわけでもないのです。
いつも思うのですが、心臓ってえらいんですよ。
苦しくなるとちょっとずつ機能をあげて苦しくないようにしようとします。
つまり酸素が不足すると酸素を供給するために心拍数を増やすのです。
見方を変えれば無酸素運動をしてしまった感じです。
この有酸素運動と無酸素運動の閾値（境界線）をＡＴと言いますが、それが私の場合、１６６らしいのですが、１６５までは有酸素運動ということです。
１６６を超えると無酸素運動になります。
今日はゾーン３とゾーン１が多めになっているように見えますが、実際走っているのは、２５分だけです。
残りは歩いています。
いきなり止まることはよくないとされているからですが、その歩くという動作でゾーン１を稼いでいます。
今日はトレーニングとしては、ゾーン３メインだったと言えますが、久しぶりの身体に刺激を与えたと思えばよい運動だったように感じます。
今日の運動負荷は、１４０となっています。
これがどの程度の運動負荷かを見てみましょう。
このグラフの一番右端が今日の運動負荷にあたります。
ご覧のようにかなり低い、ということが分かります。
明日も酷使してもいいですよ～って分かります。
明日も一応ですが、持ち時間は、１時間ちょっとあるはずですので、２倍近く走れる予定ですが、明日はちょっと穏やかに走ろうと思っています。
限りなく走らない感じで歩いてみようかなって思っています。
理由があります。
それは、夢を一つ明日かなえるために実行したいからなんです。
それについては後ほどまた日記で掲載しますね。
本日のペースを掲載しておきます。
１キロ：４：３６
２キロ：４：５６
３キロ：５：０２
４キロ：５：１１
５キロ：５：３３
となっています。
完全なビルドアップの反対になっていますね。
ペース走にすらなっていません。
段々と疲れていってる感じが出ています。
左足の付け根が段々と痛みがぶり返してきたので３キロ以降はちょっとずつ減速しています。
分かってはいましたが、結構今日は痛みがあったので、これが限界かなと思ったり。
