=============================================================
男子６１歳、昔ＲＵＧＢＹ選手で５３までレフリーを ここ３年真面目にマラソンをと走り出した単身赴任中の者。
レース歴は ２年前の青梅で３Ｈ１２Ｍ、 一昨年は初フルが４時間５３分（坂の多い新潟柏崎マラソン）停止し歩きました 昨年、ハーフが１Ｈ５３Ｍ（坂の多い新潟柏崎マラソン） そこでＬＳＤをやらないと駄目と考え１１月から平日は７分弱／ｋｍで１Ｈ、隔日のＲＵＮ。 土日は９０分／６．５分／ｋｍで二日練習中。
月に１８０ｋｍ、隔日が基本の実績です。
ＬＳＤ速度は７分台がｂｅｔtｅｒですか 私は６分台が走り易いので継続中ですが。
１１月から１月まで現在のメニューで、その後は距離を伸ばし２．５Ｈ迄練習しようと考え、その後は速度を上げたいと考えてますが この考えでよろしいですか。目標レースは柏崎で潮風５月と柏崎１０月の２レースです アドバイス頂けたら有難いです。
=============================================================
ＬＳＤとロング走との混同が少しあるようです。
ＬＳＤ＝ あえてゆっくりペースで。
ロング走＝大きな余裕のある適正ペースで。
ＬＳＤは、どれだけ走力が向上しても、「あえてゆっくり」ですので、ペース水準が上がることはありません。
また、その「あえてゆっくり」が苦手、低速に耐えうる脚が出来ていないと、ペースが上がってしまい、それはあまり良いことではありません。
7分台/kmというのは、その「あえてゆっくり」としては、サブスリークラスから４時間前半台くらいまでの方には概ね適正というレベルになります。
走り易いペースで走る～というのは、ゆっくり走る技術や低速独特の負荷に耐えうる脚がまだ出来ていないという「弱点」から逃げていることに他なりません。もっともっと、意識的にゆっくり走る必要があるわけで、それがＬＳＤです。
現在のペース、それから後々にはペースを上げる～というのは、まさにロング走の取り組み方です。ＬＳＤとロング走は、車輪の両軸であり、両方併行して実施していくことが理想ですが、現在の走力から考えると、より優先的に考えたいのはＬＳＤの方になるかと思います。
また、結果的には、ＬＳＤはナシで、ロング走をずっと継続していたことになりますので、現状のトレーニングに、もっとゆっくりのＬＳＤを加える～という考え方にもなります。土日で、どちらか一方はＬＳＤ、もう一方はロング走と、ペースと先々のスタンス（ＬＳＤは低速のまま、ロング走は段階的にペースを上げていく）を変えて取り組んでいかれると良いかと思います。
このあたりは、メールマガジンの方でも詳しく解説していますので、ご参照ください。