犬は運動の強制力になる

こんにちは。

子育てしながら

パーソナルトレーナーとして動き始めた

遅咲きママ

細川 秋鹿 （ほそかわ あいか） です。

今年もよろしくお願いします。

あなたはどんなお正月を過ごしていますか。

私は普通すぎて特にネタがありません。

というか、年始のおめでたい雰囲気が苦手。

家事や育児でいつもよりやることが増えて

ただ無駄に忙しいだけ。

早く普通の平日が来てほしいな～

でもマラソン観戦が好きなので、

ニューイヤー駅伝とか箱根駅伝を

テレビでダラダラ見るのは

毎年の楽しみですね

雑談は以上です。

ところで、うちは犬を飼っているのですが、

犬の世話は育児に劣らず

なかなか大変です。

うちの犬、名前はオセロ。

ボーダーコリー、メス、６歳です。

犬種によってさまざまですが、

ボーダーコリーは

たくさん運動させてやらないと

ストレスがたまってしまいます。

それで、最近は

１日３回散歩に連れていきます

本当に、犬に振り回される毎日。。。

どっちが飼い主なのか

もはやよくわかりません。

でも、考え方を変えれば、

私はオセロのおかげで

健康状態が良くなっているのかも。

だって、自分の意思だけで

ウォーキングを続けようと思っても、

どこかでサボりたくなるでしょ

犬がいると、

そうもいかないんです。

要するに、

犬は運動の強制力になるんです。

オセロがいる限り、

私は雨でも台風でも

散歩に行きます。

氷点下の朝も行きます。

そんな感じで自動的に

毎日ウォーキングするので、

運動習慣が途絶えることがありません。

事実、

犬と一緒に暮らすことにより

人間は健康になると言われています。

散歩で運動機能が高まること以外には、

　責任感が生まれ認知症の予防になる

　リラックス効果がある

　幸せホルモンが豊富に出る

といった理由もあげられます。

さすがに疲れてるときや

体調が悪いときは

散歩めんどくさいな～って思ったりしますが、

基本的には

散歩をさせてくれるオセロに感謝しています。

あと、近所の犬仲間と

関係性が深まるのも楽しいですね。

これからも楽しく散歩したいので

オセロには元気で長生きしてほしいです。

あなたには、ご自身の行動を

良い意味で強制するものってありますか

　たとえば、車を持っていないから

　日常生活の移動は基本徒歩とか。

　趣味のサークルに入っているから

　毎週○曜日は必ず外出するとか。

　自分の目標を人に言ったら

　もう言い訳できなくなったとか。

　家族がみんな怠け者だから

　自分が働き者になったとか（笑）

イヤな強制力はしんどくなるだけですが、

なりたい自分に近づくための強制力は

できれば歓迎したいですね。

あえてそういうものを作ってみるのも

いいかもしれません。

お互いに素敵な１年になりますように

あなたの運動パートナー　あいか

これからも気軽に運動を

こんにちは。

子育てしながら

パーソナルトレーナーとして動き始めた

遅咲きママ

細川 秋鹿 （ほそかわ あいか） です。

今年も残すところわずかですね。

私の住む富士市では、毎年１２月３０日に

富士山女子駅伝が開催されます。

昨日はその駅伝を見にいきましたよ。

レースの全容を見るなら

テレビ観戦の方がわかりやすいですが、

実際に見に行くと

選手の迫力を肌で感じるので

やっぱり生で見るといいなと思いました。

ところで、みなさんは、2022年は

どんな年でしたか

私は、

詐欺に遭うし、

入院したし、

運転のミスで罰金払うし、

気に入ってたピアスなくすし、

道に迷って約束の時間に遅れるし、

子育てしんどくてイライラすることもあったし、

色々あったけど、

少しずつではありますが、

やりたいことを形にできた１年だったように

感じます。

11月に開講した

健康に暮らしたい女性のためのかる～い運動

の講座も、12月21日に

無事に最終回を終えました。

この講座でもお話ししましたが、

私はこれからも

人と運動の間にある垣根を取り払い、

もっと人が気軽に運動できる世の中に

したいなぁと思っています。

そのために何ができるのか

まだまだ模索中ですが、

来年はそんな思いを

もっと形にして

多くの人に伝えたいです。

運動の好き嫌いにかかわらず、

健康や美容に興味のある人、

自分の体をもっといい状態にしたい人に

１人でも多くお会いして、

一緒にお話ししたり、

体を動かしてスッキリすることができたら嬉しいな

来年もどうぞよろしくお願いします。

あなたの運動パートナー　あいか

やさしい筋トレで何が悪い

こんにちは。

子育てしながら

パーソナルトレーナーとして動き始めた

遅咲きママ

細川 秋鹿 （ほそかわ あいか） です。

フィーバーのポーズです。

先日、介護予防の体操教室で

座ったままできるディスコを紹介したところ、

皆さんに楽しく踊っていただけました♪

さて、最近は

近所の大淵まちづくりセンターにて

健康に暮らしたい女性のための

かる～い運動

というタイトルの全５回の講座をしております。

先月までに３回目まで開催しており、

先月末の回では筋トレをやりました。

ところで、あなたは筋トレに対して

どんなイメージを持っていますか

　きつい

　ストイック

　根性

　忍耐

　ハード

　追い込み

もしあなたが、きつい筋トレを続けられていて、

なおかつ成果も出ているなら、

これほど素晴らしいことはありません。

ただ、多くの人が、そのきつさゆえに

続けることが難しくなって

なかなか成果につながらなかったりします。

事実、筋トレをやろうと決意して、

100人の人が始めたら、

そのうち1年後も続けている人って、

たったの4人なんですって

あなたはその4人に入れますか

それとも残り96人ですか

・・・ってことを考えてると、

だったらやさしい筋トレでいいじゃん

って１人１人に言いたくなります。

ただ、そんなこと言ってると、

このような反論も当然来るでしょう

「筋トレって、キツイのやらないと

　効果出ないんじゃないですか」

・・・はい、その通りです。

自分の限界を超えるような負荷をかけないと、

筋肉は成長しません。

より引き締まった体を目指すなら、

ハードな追い込みは必要です。

その事をわかったうえであえて言います。

やさしい筋トレでいいじゃん

だって、燃え尽きてしまうくらいだったら、

低負荷でも続けた方がいいから。

せっかく効果のある筋トレでも

「きつくて続かなかった・・・」

っていう失敗体験になっちゃったら

もったいないから。

特に体力に自信がない方なら、

バカバカしいほど簡単なことから

始めるのがおすすめですよ

ひとつだけ具体例を言うと、

お腹へこませて10秒キープ　とか

10秒たったらダラっとゆるめればいいのです。

そんな積み重ねが、

より健康的で　よりキレイな体に

必ずつながっていきますよ

ハードなトレーニングに抵抗のある方、

私と一緒に運動しましょう

あなたの運動パートナー　あいか

毎日美しい富士山が見られるのは

とてもありがたいことです。

特に冬は雪が積もるから、青空に映えますね。