静岡県／富士市・富士宮市 フィットネスインストラクター細川秋鹿のブログ -6ページ目
こんにちは。
子育てしながら
パーソナルトレーナーとして動き始めた
遅咲きママ
細川 秋鹿 （ほそかわ あいか） です。
あなたは、
疲れたな～
エネルギー落ちてるな～
リフレッシュしたいな～
と思ったときに、
何しますか
寝る
温泉
カラオケ
買い物
読書
映画鑑賞
ゲーム
スポーツ
グルメ
旅行
色々な方法がありますよね。
私は、雰囲気のいいカフェで
ぼーっとするのが好きなので、
今日は、ずっと行きたいと思っていたお店に
行ってきました
「富士山こどもの国」のちょっと手前にある
古民家風のカフェです。
きれいなお庭。
日常を忘れさせてくれます。
コーヒーおいしい。
カップもオシャレだった。
先日、信頼している人から、
「休憩やご褒美、足りていますか？」
と言われたんです。
足りてない。
休んでない。
いつも忙しい気がする。
自分をねぎらっていない。
だから、
どんなに他にやることがあろうと
今日は気分転換する日って
決めて行きました。
実際に行ってみて、
日常とは違う空間を
味わうっていいな～
コーヒー１杯700円したけど、
気の進まない飲み会で3,000円使うより
よっぽど豊かだな～
って思いました。
みんなはどんな風に
気分転換してるのかな
いろんな人に聞いてみたい。
また明日からがんばろう。
あなたの運動パートナー あいか
＃気分転換
＃ご褒美
こんにちは。
子育てしながら
パーソナルトレーナーとして動き始めた
遅咲きママ
細川 秋鹿 （ほそかわ あいか） です。
今日は娘とポップコーンを作りました。
バターを入れて火にかけて
フライパンをゆすると、
ポンポンとはじけて
美味しいポップコーンになるんです
親子でペロリといただきました～
さて、
健康維持の運動について勉強していて、
重力に逆らうって大事だな～
と思ったので、
今日はそれについて書きます。
実は、
地球の重力に逆らうのには、
かなりのパワーが必要
なんですって
でも私たちは、
普段から特に意識しなくても
普通に立って歩けます。
なぜか
それは、
姿勢を維持する筋肉が
働いているからなんです。
このような筋肉は、
「抗重力筋」と呼ばれています。
背中
お尻
ふくらはぎ
お腹
ももの前
これらの抗重力筋が衰えると、
背中が曲がったり
歩くときの歩幅が狭くなったりします
そこで、
先日行った運動教室では、この
抗重力筋を鍛える運動をしました
例えばこんなふうに、
あごを上げて
のどを伸ばすような運動をしたり。
例えばこんなふうに、
腕を上げて
背中の筋肉に刺激を入れてみたり。
教室が終わった後には、
皆さん姿勢が良くなっていましたよ
重力に逆らうための筋肉が
しっかり働いているおかげで、
私たちは日常生活を
快適に過ごすことができます。
ちなみに、
人は精神的なダメージを受けると、
若くて体力のある人でも
背中を丸めてトボトボと歩くようになります。
さらにダメージが大きいと、
立っていることができなくなり、
テーブルに顔をうずめるようになります。
もっとひどくなると、
座っていることもできず、
ベッドに倒れ込んでしまい、
起き上がることができません。
想像するとちょっとコワイですね。。。
精神的に良くない状況になると、
なんと
抗重力筋が働かなくなってしまうんです
でも、
逆に考えると、
抗重力筋を鍛えていれば、
折れない心の土台ができてくるんです
筋肉がしっかり働いていると、
前向きな考え方が
できる余地が生まれます。
だから、
やる気出ないな～
気分が晴れないな～
って思っている方は、
とりあえず背筋を伸ばして、
ナナメ上方向を見るようにして、
のどのあたりが伸びるのを
感じてみませんか
注）腰を反らせすぎないのがポイントです
それだけでも、だいぶ違いますよ
ポジティブに
前向きに
何とかなるさ
みたいな精神論じゃなくて、
背中
お尻
ふくらはぎ
お腹
ももの前
こういった
姿勢を維持する筋肉
重力に逆らう筋肉
に良い刺激を与えると、
わずかなやる気を
手っ取り早く感じ取ることができます。
気になった方はやってみてくださいね
これをやると視界が開ける感じがするので
私は気に入っています
あなたの運動パートナー あいか
#健康
#姿勢
#筋肉
こんにちは。
子育てしながら
パーソナルトレーナーとして動き始めた
遅咲きママ
細川 秋鹿 （ほそかわ あいか） です。
毎年この時期は、
年賀はがきの当選番号をチェックします。
3等が1枚だけ当たりました～
いつかは1等が当たるかもしれないと思って
毎年欠かさず見ていますが、
豪華な賞品は一度も当たったことがありません
さて。
お正月太りを気にされている方も多いですよね。
今日は揚げ物のヘルシーな食べ方を紹介します。
唐揚げ、コロッケ、とんかつ、天ぷら・・・
揚げ物はおいしいですよね
ただ、みなさんご存じのとおり
カロリーが高いです
そこで、私がいつもやっている裏技。
衣を半分だけ切り落とす。
こんな感じになります。
で、盛り付けるときは、
切っていない方を上にします。
普通のアジフライですね。
ちなみに副菜は、
サツマイモとカイワレとツナのあえものです。
これなら、見た目は普通のフライですよね。
食べてみると、
ちゃんと「カリッ」とした食感があって、
衣を半分切り落としたことを忘れます。
つまり、特に苦痛を感じずに
カロリーカットできるということです
ストイックな方は、
衣を全部カットする方もいますよね。
私はそれだと寂しい感じがするので、
半分は残して、
揚げ物感をキープします。
意外とおいしく食べられますよ
今日は、久しぶりに外でランチ
何を食べようかな～
みなさんもよい一日をお過ごしください。
あなたの運動パートナー あいか
