ダイエットを始める前に

≪自分の身体の現状を把握しよう≫

＜自分の体を知ろう＞

自分では太いと思っている足や腕。

全体的にみると、バランスが良いということもあります。

医学的にはちょっと太ってる方が健康的で良いとされますしね。

無理に食事制限をして短期間的に体重を減らしたとしても、体調を壊したりストレスがたまったりしてしまい、逆に太りやすい体になるだけです。

ダイエットを成功させるためには、無理な目標は立てない。

キレイに、健康的に痩せるダイエットを目指しましょう。

＜体重ばかり気に下に出体脂肪数や、体脂肪率も気にしよう＞

体重が1kg減ったとしても、それはお腹の中にある食べ物がなくなっただけかもしれません。

それに、筋肉は脂肪よりも重いので脂肪がなくなり筋肉がついたときに体重が増えることだってあります。太く見える原因は脂肪なんですから、脂肪を落とさなくては意味がありません。

脂肪が増えたのか減ったのか、そのことを知るために体脂肪率を把握しておきましょう。

＜体脂肪率目安＞

体脂肪率10%～15%→最低必要な量　　体脂肪率が10%以下になると健康的

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　に良くなく、生理が止まったりするこ

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ともあります最低でも10%ぐらいは維

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　持しましょう。

体脂肪率20%～25%→適正な体脂肪率　女性の平均は20～25%です。

体脂肪率30%以上　→肥満体　　　　　　30%をこえると赤信号。健康的に良く

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ないです。

≪自分に合ったダイエット方法を≫

＜自分の体質に合ったﾀﾞｲｴｯﾄ方法を＞

体質や、正確によってダイエットの手段や方法は変わってきます。

一人一人にそれぞれ合った方法があるんです。

自分に合ったﾀﾞｲｴｯﾄ方法を知らないで、ダイエットをし体重がなかなか減らなくて挫折。なんてことも。

なので、ダイエットを始める前に自分の体質などを把握し、自分に合ったﾀﾞｲｴｯﾄ方法を見つけることがダイエットを成功させる第一歩です。

＜食事制限だけのダイエットは体重が減っても体脂肪が増えるなんてことも＞

運動の目的は代謝をあげて脂肪を燃焼させやすくすること。つまり体を作ること。ベースがなければダイエットは無理と考えてください。

筋肉はカロリーを最も代謝するところ、減らすのは簡単。だけど増やすのは大変です。

無茶をすると、体に良くないので正しい知識を習得してこそ楽なダイエットの秘訣と言えます。

食事と共に運動で筋肉をおとさないようにするのがダイエットの近道。

やはり、3食きちんと食べて、しっかり運動。これが、一番。