まずは、
日々の生活リズムに合わせて無理なく効果的に続けられる練習方法を探る。
私の場合は、
平日は４０分〜５０分です。
最初の10分は歩きます。
↑高橋尚子さんも初めはウォーキングからって言ってるのに、こういう初歩的なことをとことんサボってきた
１０分歩いて
徐々に走り始めて、
そこから2kmだけガチラン。
あとはまた歩くかゆるジョグ。
うちの周りは坂道だらけなので
短い時間の中でも上り坂を早歩きするとかなり効果的に下半身の裏側の遅筋が育ちます。
こんな感じで、メインは早歩きでしたが
ようやく心拍数が上がらなくなってきたので
昨日は久しぶりに2時間LSD
しかし、1時間でまた股関節が痛む。。。
アップダウンがかなり激しいコースを選んだからやと思います。
てことは、まだまだ、まだまだハムストリングスの遅筋が弱いってこと
でも歩くのはもう充分やと思うので、
最初の10分以降ゆるジョグにしていきながら様子見ます。
体重と体脂肪は、
やはりしっかり運動していると変わる
速筋を落としたいのでまだまだ減らないといけません。
頑張るぞ。