| キャンベラマラソン２０１４ | シドニーマラソン２０１３ ２０１３年７月８日～１４日 |
|---|---|
| ３５分ジョグ（HR １４８ ） ５．３キロ | ２時間１５分LSD（HR１５２）１７．２５キロ |
| ２０ｋｍ＠６：２７（HR１５３） | ２３分ジョグ ２．８キロ |
| ２．２キロジョグ＆SWｘ１ | |
| １ｋｍ＠５：００（HR１５５）ｘ２＆３．５キロジョグ | |
| １０キロ＠６：００（HR１６１）＆２キロジョグ | |
| つなぎ １３キロ ポイント ３２キロ 合計 ４５キロ | つなぎ ２．８キロ ポイント １７．２５キロ 合計 ２０．０５キロ |
| キャンベラマラソン２０１４ | シドニーマラソン２０１３ １・７・１３～７・７・１３ |
|---|---|
| ３０分ジョグ（HR１３６）＆WS４本 ４．４キロ | 1時間ジョグ（HR１４４） ８．２４ｋｍ |
| １０キロ＠５：５９（HR１５２）&２キロジョグ | ２３分ジョグ ３．２キロ |
| ３０分ジョグ（HR１４０） ＆WS３本 ４．５キロ | |
| ３０キロ＠６：２１（ＨＲ１５２）＆１キロジョグ | |
| つなぎ １１．９キロ ポイント４０キロ 合計 ５１．９キロ | つなぎ １１．４５キロ ポイント キロ 合計 １１．４５キロ |
シドニーのWEEK１１と１２で腰痛で走れなかったんだよね。
そろそろつかれもたまるころだと意識して注意していきたいな♪
今週は久々に週５０キロ越えた。
３０キロ走はいい走りができて、快調走１０キロと平均心拍数がおなじとは？！
快調走ゆっくり過ぎたかな？ 苦笑
| キャンベラマラソン２０１４ | シドニーマラソン２０１３ ２４・６・１３～３０・６・１３ |
|---|---|
| ３キロ＠５：５８＆４．２キロジョグ | ７キロ＠６：１６（HR１５８）& ２キロジョグ |
| １９０分LSD（HR１４５） ２５キロ | １５０分LSD（HR１４３）１９．６キロ |
| １４キロ低速ロング＠６：２３ （HR１５２） &１．３キロジョグ | ６０分ジョグ（HR１４０）８キロ |
| つなぎ ５．５キロ ポイント４２キロ 合計 ４７．５キロ | つなぎ １０キロ ポイント ２６．６キロ 合計 ３６．６キロ |
ＷＥＥＫ１２でＬＳＤとショート低速ロングセット練習できました！
ポイント練習の間にゆっくりジョグもきちんと入れたほうがバランスがいいのかな？
今回はアデレード旅行で走る日にちが減ってしまいました。熱波３日間、暑かったな~。
| キャンベラマラソン２０１４ | シドニーマラソン２０１３ １７・６・１３～２３・６・１３ |
|---|---|
| ５．２キロジョグ（ＨＲ１３６） | ６０分ジョグ８．１キロ |
| ２５キロ＠６：３９（ＨＲ１５８） | ６キロ快調走 ＆２キロジョグ |
| ２時間走＠６：５１（HR１５７） １７．５キロ | |
| つなぎ ５．２キロ ポイント２５キロ 合計 ３０．２キロ | つなぎ １０．１キロ ポイント ２３．５キロ 合計 ３３．６キロ |
ＷＥＥＫ１３は夏休みの予定がかさなり調子に乗りすぎた？！
体調を崩してしまいました！
そのあとの25キロだったからなのかな？結構ぎりぎりでした。
健康管理もっとしっかりしていかないと！
WEEK １４ 比較表
| キャンベラマラソン２０１４ | シドニーマラソン２０１３ １０・６・１３～１６・６・１３ |
|---|---|
| １５キロ低速ロング＠６：２１(HR１４３) ＆１キロジョグ | |
| ３５分ジョグ（HR１４３） ５キロ | ４５分ジョグ&流し３本 ７キロ |
| ５キロ快調走＠６：００（HR１４８） &２キロジョグ | ４キロ快調走＠６：５５ ＆２キロジョグ |
| ３５分ジョグ（HR１３６） ５キロ | |
| １５０分LSD (HR１４１)２０．９キロ | １４０分LSD（HR１４７）１９．３キロ |
| つなぎ １３キロ ポイント４０．９キロ 合計 ５３．９キロ | つなぎ ９キロ ポイント ２３キロ 合計 ３２キロ |
ひとつひとつの練習を振り返ると
それぞれトレーニングの目的にあった体感を守って走ることができたと思います。
低速ロング１５キロ翌日の５キロジョグはやっぱり疲れが残っていたかな(後、寝不足も！)
平均心拍数が１５キロのときと同じになってる。。。 笑
シドニーのときの快調走は４キロがやっとでペースもキロ６：５５。
そうそう、この頃、快調走の遅さに嘆いていたな～
やっと私が待ち望んでいたペースになってきてうれしいです♪
ちょっと足底につかれがたまり始めている気がするので
しっかりゴルフボールマッサージします！
| キャンベラマラソン２０１４ | シドニーマラソン２０１３ ３・６・１３～９・６・１３ |
|---|---|
| ３０分ジョグ （４．３キロ） | ３キロ快調走＠６：３８ ＆２キロジョグ |
| １６．５キロ低速ロング＠６：５５ （HR１５２） ＆２キロジョグ | ３０分ジョグと流し３本 （５キロ） |
| １０５分LSD（HR１３４）１５．３キロ | ハーフ （２：１１：２１） ＠６：１４ HR１６１ |
| つなぎ ６．３キロ ポイント ３１．８キロ 合計 ３８．１キロ | つなぎ ７キロ ポイント ２４キロ 合計 ３１キロ |
| キャンベラマラソン２０１４ | シドニーマラソン２０１３ ２７・５・１３～２・６・１３ |
|---|---|
| ５キロリカバリージョグ | ３km x ２ トレッドミルラン （＠６：４２・６：４７） |
| １．５ｋｍ ＠５：００ ＆ ４分ジョグ・ウォーク ｘ６回 ＆２キロジョグ | 7キロジョグ |
| ５キロ（２７：０９）＠キロ５：２５ ＆２キロジョグ | １３０分LSD （１７．５ｋｍ） |
| １５０分LSD （１９．７km）（HR140） | |
| ジョグ９キロ ポイント３４キロ 合計 ４３キロ | ジョグ７キロ ポイント２３．５キロ 合計 ３０．５キロ |
シドニーのときと比べると
少し頑張りすぎたかな！？と思います。
来週は少し抑えていこうと思います。