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沖縄マラソンまで、あと１３０日
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おはようございます
今日もいい天気ですね
昨日のインターバルトレーニングの疲れが少し残っています
でも、達成感と言いますか、気分はいいです
走ることは、気持ちを前向きにさせてくれますね
今日も一日頑張ります
今日は、20：00から定期練習会を行います
恵比寿から走ります
皆さんのご参加お待ちしております
株式会社COZY
パーソナルトレーナー／マラソンコーチ KIAMI
こんばんは
皆さんは、もう、おやすみですか
僕は、先ほど帰宅しました
今日は、21時から東京体育館でインターバルトレーニングを行ってきました
・ミニハードルを使ったトレーニング
・10分ジョグ
・200m×5本→400m×5本
久々に追い込みましたが、終わった後は気持ち良かったですね
写真を撮ってアップする予定でしたが、夢中になって忘れてしまいました
毎月1回、こういったランニングトレーニングも行っていくので、是非ご参加ください
東京体育館は、料金も安くて、いい練習場所ですよ
明日は、定期練習会です
ご参加お待ちしております
株式会社COZY
パーソナルトレーナー／マラソンコーチ KIAMI
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沖縄マラソンまで、あと１３１日
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今日は昨日と一変して、いい天気ですね
最高のランニング日和です
今日も走るぞ
株式会社ＣＯＺＹ
パーソナルトレーナー／マラソンコーチ KIAMI
こんばんは
今日は、風も強く、雨も降っていて天気悪かったですね
こんな日は、家やジムでトレーニングしましょう
お昼に下半身のトレーニングを1種目アップしたので是非試してみてください
さて、皆さんは、いつもどこを走っていますか
都内には、いろいろなランニングスポットがあります
この本には30コース紹介されています
お勧めは、レインボーブリッジです
9月のイベントで一度走りましたが、景色も良く最高です
一度走りに行ってみてください
是非、いろんなコースを走ってみてください
違うコースを走るのもモチベーションアップにもつながりますよ
お勧めのコースがある方は、是非紹介してください
COZYランニングクラブでは、いろんなコースを開拓していきたいと思ってます
みんなでランニングを楽しみましょう
ランニングは、走らされるものではありません
本来は、楽しいものです
そうですよね、ランナーの皆さん
株式会社COZY
パーソナルトレーナー／マラソンコーチ KIAMI
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沖縄マラソンまで、あと１３２日
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今日も雨が降ってます
それに寒い
こんな日は、外で走るのはちょっと厳しそうですね
そこで、家で出来るエクササイズを紹介します
下半身のトレーニングです
まず、背筋を伸ばして、脚を前後に開きます。
このとき、両足のつま先はまっすぐ前を向けましょう。
そして、膝を曲げて腰を落とします。
このトレーニングで、効いてくる部位は、前に出している脚のお尻とモモの裏です
このときも背筋をしっかり伸ばしましょう
フォームをしっかり意識してやると、見た目以上にきついですよ
１５回×２～３セットずつを目安に行ってみてください
以前ハムストリングの重要性について書きましたが、
このトレーニングもハムストリングを鍛えるのに効果的です
是非、お試しを
株式会社ＣＯＺＹ パーソナルトレーナー／マラソンコーチ KIAMI
第2回ランニングイベントが近づいてきました
今回のイベントで
「Aishin indoor Golf-café 銀座」
を使用させていただきます
高級感あふれる素晴らしい施設です
まさに銀座です
詳しくは、ホームページをご覧ください
http://www.indoorgolf-cafe.com/cafe.html
株式会社COZY
パーソナルトレーナー／マラソンコーチ KIAMI
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沖縄マラソンまで、あと１３３日
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おはようございます
昨日は、いろんな方とお話をする機会がありました
その中で、マラソンについての話題も出てきました
「ランニングシューズは買ったんだけど、走っていない。。。」
実際、空いた時間に走ろうと、思っているとなかなか走れません
まずは、ランニングのための予定をしっかりと決めましょう
そして、一回目は無理せずウォーキングでもＯＫです
身体を動かすことの気持ち良さを体感しましょう
そこから、徐々に距離や時間を延ばしていきましょう
なかなか、走るきっかけが作れない方、
ＣＯＺＹランニングクラブでみんなで一緒に走りませんか
お待ちしてます
株式会社ＣＯＺＹ
パーソナルトレーナー／マラソンコーチ ＫＩＡMI
今日は、東京タワーまで走りました
おなじみのコースになってきました
朝は、肌寒く感じたんですが、走るととても気持ちがいいです
今の時期は走るのに最高ですよ
では、昼からは、パーソナルトレーニング頑張ります
株式会社ＣＯＺＹ パーソナルトレーナー／マラソンコーチ KIAMI
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沖縄マラソンまで、あと１３４日
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おはようございます
今朝は、少し肌寒いですね
しかし、今日も練習会行いますよ
これから、もっと寒くなりますから
今のうちに運動習慣をつけておきましょう
これから、3月にかけていろんな大会がありますが、
もうほとんどの大会が、エントリー閉め切られてしまっています
ものすごい人気ですね
大会に出ると、自分の今までの練習の成果だったり、そこから反省もできます
そして、僕は、大会の雰囲気が好きです
いい緊張感と、いろんなランナーから刺激をもらったりなど練習では得られないことがたくさんあります
また、新しい出会いもあるかもしれません
1日にあれだけ多くの人が集まるわけですからね
わくわくしますよ
いろんな大会にエントリーしていこうと思います
皆さんも是非、ご一緒にどうですか
では、練習会に行ってきます
株式会社COZY
パーソナルトレーナー／マラソンコーチ KIAMI
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沖縄マラソンまで、あと１３５日
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おはようございます
皆さん、走り始めて痛くなる場所とかってありますか
よく起こりがちなのが、膝の痛みです
原因はいろいろありますが、一つに
「ハムストリング」
という、ももの裏の筋肉が関係しています
ハムストリングは、ランニング筋とも呼ばれ、走りには欠かせない筋肉です
この筋肉の柔軟性の向上と筋力強化は非常に大切です
これは、ハムストリングのストレッチの写真です
この写真だと、左足を右足の前に交差して右膝が曲がるのを抑えます
そして、身体を前に倒していきます
逆も行いましょう
皆さん、両手が地面に着きますか
また、左右の伸びる感覚が違う場合もケガの原因になります
ケガをするときは、どちらかの膝が痛くなる場合がほとんどで、両足ともなる場合は少ないです
それは、動きの癖によって、左右の筋力や柔軟性のバランスが違うからです
柔軟性や筋力アップも大切ですが、
左右のバランスにも気をつけてみてください
株式会社COZY
パーソナルトレーナー／マラソンコーチ KIAMI