先週忘れていた週間練習計画
12月中旬から徐々に走り始めることが出来るようになり、計画的に練習を積めそうだということで週間練習計画を再開したのですが、先週は正月で色々とやっていたらすっかり書くのを忘れていました。
なので、計画はないけど、先週の練習記録だけ残しておこうと思います。
1月1日週の練習記録振り返り
1月1日(月)越谷市元旦マラソン10km(実測9.6km)43:51
1月2日(火)15km芝生jog(6:17/km)
1月3日(水)11kmjog+WS3本(5:26/km)
1月4日(木)休み
1月5日(金)5.2km芝生jog(6:19/km)
1月6日(土)12.6kmEペースラン(5:02/km)
1月7日(日)11.6kmEペースラン(4:56/km)
【週間走行距離】74.1km
【ポイント練習距離】0km
【ポイント練習比率】0%
【レース】越谷市元旦マラソンマラソン10km
先週は正月休みだったので、まずはjogで基礎を固めるという意識で走っていたら、週間70kmを超えました。
週間走行距離が70kmを超えるのは2023年3月20日週以来。
約9ヶ月ぶりです。
久しぶりに充実感のあるランができたと思います。
このペースで走っていくと月間300kmペース。
先月が月間120kmしか走っていないのにいきなり上げすぎですw
でもjogならそんなにけがしそうな感じもないので、まずはjogで基礎固めです。
特に意識したいのが、キロ6分を超える遅いペースでjogする日。
jogを積み重ねると言ってもEペースで走って刺激を入れていく日とリカバリーメインのjogの日を使い分けていきたいです。
また状態確認で遅いペース走感覚で走った越谷市元旦マラソンは4:33/kmペース。
さすがに能力の落ちがものすごいですが、もう少しjogを積み重ねていけば状態が変わってくるかな？
そこを期待しつつ、1月8日週の練習計画です。
1月8日週の練習計画
1月8日(月)14.6km里山トレイル&峠超え走
1月9日(火)休み
1月10日(水)40分jog
1月11日(木)30分jog+WS3本
1月12日(金)1時間jog
1月13日(土)坂道ダッシュ10本+1時間jog
1月14日(日)2時間jog
昨日は館山帰省ついでに里山トレイルと峠越えのランをしました。
起伏を走ったらそこそこ筋肉にダメージがあるので、この後平日は短めで遅めのjogで回復させつつトレーニング。
そして、週末には基本はjogだけど、坂道ダッシュを10本やってゼーハーさせてみようかなと思います。
まずはjogを積み重ねて基礎固めと体重の減少を図りたいと思います。
ランキング参加中！よろしければ下のバナーを応援のポチッとお願いします。
