今週末大会に参加の皆さまへ

今週末は、岐阜清流マラソンや富士五湖ウルトラマラソン、大阪水都ウルトラマラニックなど大会が開催されますね。

天気予報を見ると、気温もぐっと上がって29度前後と6月中旬の気温になりそうです。

急に暑くなると体が慣れてないので脱水症状などならないように気をつけてくださいね。

そのために

①こまめな水分補給

レース中はもちろん、レース前からしっかり水分補給を。

大会2，3日前からいつもより少し多めに水分補給するのもオススメです。

②水分だけでなく塩分も適度に補給

水分の摂り過ぎで低ナトリウム血症（いわゆる水中毒）になることもあるので、塩分も摂ることが大切。

③サングラスや帽子などで直射日光を避ける

直射日光（紫外線）を浴びるだけで体は疲れます。意外と目からも紫外線が入るのでサングラスをすると疲れが軽減できます。

あとは、栄養のあるものを食べて前日は睡眠をしっかりとることも大切だと思います。

大会に参加される皆さん、せっかくなので楽しんで走ってくださいね！

★4月22日(日)は「ガールズランクラブ練習会」です★

この日のメニューは、体力アップトレーニング・動きづくりです。

担当は、山元美駒コーチと河内隆慶トレーナーです。

今なら1,000円（税込)で体験参加できます。
初心者の方、これからランニングを始めたい方、何か運動したい方など、

どなたでも大歓迎です。

ぜひお気軽にご参加ください♪

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