昨日も楽しい「女性限定ナイトラン」でした♪

昨日の夜は、女性限定ナイトランでした。
走る前は寒いかな～と思ってましたが、走りだしてしまうと寒さも感じませんね

まずは足首からストレッチ。
宮口コーチから「今日みたいに寒い日は、走りだす前に足首を動かしてから走りだすといいですよ～。」とのアドバイスが。
そして、寒いとどうしても肩に力が入ってしまってるので、肩甲骨周りをほぐすストレッチもしっかりと行いました♪

ストレッチの後は、腰高の位置をキープできるように、お尻と太ももの裏を使って走れるように、体にスイッチをいれるドリルです。
毎回参加してると、今日はこの動きができないな～とか、右の股関節の動きが悪いな～とか、自分の体の状況も分かります



ストレッチとドリルをやって体があったまってきたところで、ランニングへ。
昨日は、名古屋城のお堀を回る約5キロのコースを、キロ7分30秒～8分のペースで走りました。
走ってる間も、みなさんずっとおしゃべりしながら走られてました。

先週に続き今週もご参加いただいた方から、
「今日の方がスムーズに走れてあっという間でした～。」とのお声が
うれしいですね

ご参加いただいた皆さん、お疲れ様でした♪


次回は、1月30日（金）で大南博美コーチが担当です☆
皆様のご参加をお待ちしています

◆女性限定ナイトラン
http://ameblo.jp/run-up-net/entry-11798758839.html