自宅でできるトレーニング

今日、明日と雨マークですね・・・。

今日は、昨年のフルマラソン完走を目指す｢ガールズチャレンジプロジェクト」で、
大南コーチから教えていただいた部屋でできるトレーニングメニューをご紹介します

お尻歩き

骨盤から左右交互に前に出して前方に進みます。20歩進んだら、今度は後方に20歩

戻ります。「左右のバランスが悪いと曲がったりするので、なるべくまっすぐ進むように

がんばりましょう♪」

アヒル歩き

ウサギ跳びの姿勢になり、手は後ろに組んで、背筋をしっかり伸ばします。

その姿勢から、脚を交互に前に出して進みます。

その他にも・・・

おへそプッシュ

ハーフブリッジ

90度脚上げ腹筋

寝たままお尻上げ運動

お尻支え運動

お尻で支えて、脚を交互に上下バタバタ動かす

クロスバックエクステンション

タオルギャザー

走れないときは、走るいがいのトレーニングをしてみてはいかがですか？

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大南姉妹と走る女性限定ナイトラン
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