ランニングクリニックのお知らせ

「シティマラソン・フルマラソン完走にチャレンジ！」

エントリーしたものの走りきれるか不安な方、制限時間内に走りきりたい方、一人
ではなかなかピッチが上げられない方など、マラソン大会に向けてみんなで走って
完走を目指しませんか？

【時間】　9：00～11：00 (受付8：30～)

【定員】　各15名様 ・・・各回まだ余裕があります。　　

　　　　　 ※週に2～3回、5km～7kmほど走られている方対象のクリニックです
　
【参加費】各回 2,000円 / 3回 5,400円 / 5回 8,800円　
　　　　 　※施設利用料（500円/1回）は別途。

【コーチ】塚野　健コーチ（日体大陸上部出身、元ＵＦＪ銀行陸上部コーチ）

日　　時	ク　リ　ニ　ッ　ク　内　容
第1回　10月3日	「これだけはしておきたいウォーミングアップ＆基本フォームで５km走」 ランニング前に大切なウォーミングアップ＆クールダウン方法を学んだあとに、基本フォームをレクチャー。そして基本フォームを保ちながら5kmほど走ります。
第2回　10月10日	「基本フォームを身につける＆基本ドリルで差をつけよう！」 第1回で学んだ基本フォームをしっかりと身につけるプログラム。プラス、基本ドリルも加えた練習の後、前回よりも少しピッチを上げて5kmを走ります。
第3回　10月17日	「ＬＳＤで10ｋｍ完走＆快調走にトライ！」 LSD（「Long Slow Distance」を略したもので「長い距離をゆっくり走る」という意味です。）トレーニングでゆっくり10kmをラン♪ ＬＳＤで狭くなった股関節の稼動域を快調走(短い距離を70％～80％で走ること)で整えます。
第4回　10月31日	「ビルドアップ走で10ｋｍ65分ペースにチャレンジ＆ランナーに必要な栄養を知ろう」 ビルドアップ走とは、徐々にスピードアップして走ることで、長距離をしっかり走りきれる強いカラダをつくりあげる練習メニューです。 制限時間内にゴールするだけでなく、自分なりのペースで走りきりたいと考えるランナーにはぜひ。
第5回　11月 7日	「制限時間65分で10ｋｍ完走ラン♪」 『現在の自分』の実力を知るために、シティマラソン完走に向けて制限時間65分ペースで10ｋｍ走りましょう。コーチがペースを見ながらアドバイスをくれるので、余力のある人は残り2～3kmをペースを上げて走ってもＯＫ！

　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　
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