〈日曜日の練習〉
朝
・10km ジョグ
夕
・12km ジョグ
・坂道インターバル200×15（上り10本、下り5本) 6km
・合計２８ｋｍ
目的：
①基礎能力→有酸素トレーニング
②スピード/スピード持久力→インターバルによるスピード強化
③スタミナ
月間走行距離 ２８ｋｍ
昨日の異種競技の疲れの影響で、朝は予想通り起きられず、10kmだけジョグ
夕方は、ポイント練習として坂道インターバルを試してみました
・東大検見川グラウンド外周の上り坂（２００ｍ）を使って、まず上り坂ダッシュを１０本。ハムストリングを意識して使うことと、極力太ももを上げたフォームを意識。
・１０本走った後は、今度は下り坂ダッシュ。前傾姿勢と、太ももの着地筋を使うことを意識。
・本当は下り坂も１０本行う予定であったのですが、故障予報が若干出始めたので（いや、実際はもうヘロヘロで・・・）下り坂は５本、合計１５本で終了。
終えた後は太腿周囲がパンパンダルオモ君で、歩くのもキツい～～～（^◇^;）
次回は２０本やれるようにしたいです
秋のレースプラン
調整レースの位置づけ？で、以下２つのレースを申し込みました。
榛名湖は、日帰りできる距離と、エントリー費の安さ（4,000円）が決め手となりエントリーしました♪
かなりのアップダウンのようなので、トレーニングの位置づけで走ります☆
＜秋までのレース予定＞
・7/8（金）葛西臨海10km
・9/25（日）榛名湖フル（調整）
・10/16（日）高島平ハーフ（調整）
・10/30（日）水戸黄門フル（勝負）
・11月～12月 つくば or 防府 を予定（勝負）
といった感じです。
ご一緒される皆様、よろしくお願いいたします！
