・・・昨日は月間２００ｋｍ到達のための帳尻合わせの５ｋｍジョグを行い、
２月終了と相成りました～
では恒例（といっても、ブログ歴短く３回目ですが...）振り返りになります。
１．月間走行距離
走行距離：２０４ｋｍ（前月比▲３２ｋｍ）
高負荷走とジョグの比率 ５３ｋｍ／１５１ｋｍ
フルマラソン明けということもあり、走行距離が思いの外伸びませんでした。。。
ただ、その甲斐あって、故障していた右膝の調子は（ここ数日微妙ですが...)良好な状態です。
２．主なポイント練習
■練習
ロング走
なし ※４０ｋｍまたは３時間以上をロングとしています。
ペース走
２／１４（日）５ｋｍ閾値走（3'56/km）
２／２０（日）５ｋｍ閾値走（4'00/km）
２／２１（日）皇居３０ｋｍ走（4'16/km）
２／２４（水）３ｋｍ閾値走（4'00/km）
２／２８（日）５ｋｍ閾値走（4'00/km）
フルマラソン３週間前の３０ｋｍ走を１番の強化練習と据えて、
それ以外の練習は"短距離高負荷"をテーマとした２０分閾値走@トレッドミルで、心肺の維持改善に努めました。
ただ、疲労とアクシデントがあったとはいえ、２週間前の２０ｋｍ走がセオリー通りにできなかったことが悔やまれ、そこが予定通りいかなかった点になります。。
■レース
２／１０（水）EDRIKUナイター記録会 ５ｋｍ １９分１０秒台
※前半突っ込みすぎて撃沈の展開でした。最初の１キロの入り方の大切さを学んだレースともいえます・・・。
３．計画と結果の検証
１月振り返りの時に、２月の目標を以下と据えていました。
①故障に注意し、ケアを怠らない
→達成／悪化箇所：なし
ジムでの交代浴など、身体の疲労を抜くことを一番意識した月でした。一方で、なんでこんなに疲労が溜まるのだろうという悩みもありますが。。
②弱点を補強する（柔軟性・左足アーチ改善）
→継続中／柔軟性改善は一月にして成らず・・・も実感
③メリハリ（強弱）をこれまで以上につける
ゆるジョグ⇔ガチ練習の強度の差をつけて、ガチ練習のパフォーマンスを高める。
→概ね達成
ジョグを6'30～7'30/kmのペースに落とし、その分ポイントは一生懸命やれましたので、
これは目的通りに実施できたと感じます。故障に不安がある場合は、尚更この方法が有効と感じました。
４．２月の考察と３月に向けての期待度
フルマラソンに必要な能力として、
①基礎能力（筋力／肺活量／柔軟性／ＢＭＩ）
②スピード／スピード持久力
③スタミナ（脚のスタミナと心のスタミナの２面あり）
の３つの視点で考えると、、、
①サブスリー達成に向けてはＢＭＩが２１台なのが若干危ぶまれますが・・・・。それ以外は、呼吸トレーニングやストレッチなどを経て、１月から微量ながら向上しただろうとします。
②主に、閾値走を中心に、キロ４を余裕度を持てるように取り組みました。
３０ｋｍ走をレースペースで実施したときに、4'15/kmにそれなりの余裕度が感じられたため、これも微量ながら向上したとします。
③１２月のロング走（４２ｋｍ起伏走）と１月末の館山若潮で培ったものとして、特に強化はせず・・・。現状維持あるいは微減と想定します。
１月末の館山若潮は、最後まで４２ｋｍを走る気持ちを保てたものの、故障によるノーラン長期化＆それぞれの能力の底上げが足りず、サブスリーには至りませんでした。
２月は①②③をまんべんなく底上げする意識で取り組みましたが、正直自己評価は７０点ぐらいかな・・・と思っています。
ぐだぐだ書きましたが、何が言いたいかというと、
①だけで体脂肪８％台でもサブスリーできませんから～orz
という自分への予防線を張りたいだけです（汗）
そして・・・
３月１３日の古河はなももは、
館山若潮の記録（３時間３分）の更新に関しては自信がありますが、サブスリーに関しては、自分自身、現時点で当落線上にあると見ています
日々、自信と不安が交錯している状態です（汗）
そこを当選に振りきれるか、、、残り２週間弱、上手く調整できるように頑張ります・・・！
５．参考（過去の振り返り）
半年で▲３ｋｇ減りましたが、
カロリー収支の観点で見ると、
約▲２３，０００ｋｃａｌ。
脂肪を１ｋｇ＝７，０００ｋｃａｌとして、おおよそ辻褄が合うと思いました。
やはりカロリーと体重はそれなりに相関関係があるのかな～？と感じました。
かなり長くなりました。。。
ここまで読んでくださった方、
ありがとうございます！