↑しょっぱなから意味不明な絵文字ですみません(^^;;
今日は、昨日から食べたかった台湾まぜそばをランチでいただきました～
ちょっと麺がデロっとしていますが、味付けがとても美味しい♪
脂身の少ないチャーシューもグッド♪
麺食べた後にライスのサービスがつくのもいいです
一つやらかしとしては。。。
オーダー時に「にんにく入れますか？」という店員さんからの質問に、即座にはい！と答えてしまいました
自分でも分かるぐらい、食後はニラとニンニクの二重奏がひどかったです(汗)
結果、午後の外出先では常にマスク(笑)
風邪気味ということにしておきました(恥)
明日は走ろう。。。
さて、山あり谷あり・・・
色々な思い出ができた2016年1月の振り返りをしたいと思います。
１．月間走行距離
走行距離：２３６ｋｍ（前月比▲１１０ｋｍ）
高負荷走とジョグの比率 ８６ｋｍ／１５０ｋｍ
右膝痛の症状が悪化し、練習ではほとんど7'00/km台のジョグのみでした。
また、フルマラソン２週間前が最も気落ちしていて、６日間のランオフをしていました。
結果、目安としていた300kmに遠く及ばない走行距離でした・・・
２．主なポイント練習
ロング走 なし
ペース走
1/2 20kmペース走(4'15/km)
※30km予定も20kmでリタイア
ヨッチさん練習（有明ぐるぐるペース走）にて実施
初のアメブロランナー含めた集まりに大興奮！
しましたが、途中で膝痛に耐えられなくなり、20kmでリタイアしました・・・。
このメンバーの中には、国際ランナーのがんちゃんさんも参加されていました。
ストライドを活かした綺麗なフォームがとても印象的でした。
■レース
1/9：市原高滝湖マラソン(ハーフ) 1:28台(4'11/km)
これもラスト３ｋｍで膝痛が悪化し、先月の自己ベスト（1:24'05）をなんと４分下回る記録となりました。。
そんな不安しかなかった状況で迎えた・・・
1/31 館山若潮マラソン 3時間3分台（4'19/km）
※ドＭコースですが、写真下のように海を眺めてのランニングはとても爽快です♪
右膝痛を軽減できるテーピングの仕方を得てから状態が上向き、PB更新ができました
また、テーマとしていた古河はなももに繋がるレースができたかなと感じます。
速報を打った後の皆様のいいね！やコメントがとても嬉しかったです。
諦めないで出場して良かったと思いました。
３．故障との闘い
１月、調整が上手くいかないとき、レースでどの程度のパフォーマンスが出せるかが分からなくなっていました。
目を覆うような悲劇的な記録を出すイメージがちらつき、出場することが怖くなったこともありました。
そのような中、今の自分にできることを開き直って考えることで、今の自分が出せるタイムを落ち着いて計算し、当日のプランに活かすことができました。
私、これまでも故障すると、故障前の自分自身に戻す、という意識になりがちでしたが、
過去の自分に縛られずに今を見ることも大事なのかも、と思いました。
今後の長いマラソン人生で、タイムが落ち込むこともあるかと思います。
その時には、上記のことを思い出そうと思います
４．２月の取り組み（はなももに向けて）
本命のはなももに向けて１ヶ月強ですが、
通常の調整を行いつつ、以下を意識したいと思います。
①故障に注意し、ケアを怠らない
②弱点を補強する（柔軟性・左足アーチ改善）
③メリハリ（強弱）をこれまで以上につける
ゆるジョグ⇔ガチ練習の強度の差をつけて、ガチ練習のパフォーマンスを高める。
後は、気持ちを前向きに保つことですかね・・・
気合い入れていきます。とにかく、今シーズンの目標であるサブスリーを何としても達成したい・・・
目標は向こうからやってこない、自分でつかみとるもの。
なりたいものになれるのは、なろうとしたものだけ！
目標達成を自分の手で掴んだと思えるように、自分を強く持って取り組みます
５．参考（過去の振り返り）
→２０１５年振り返り
→２０１５年１２月振り返り