昨晩、自宅に帰ると秘密兵器が届いてました![音符](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/086.png)
![音符](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/086.png)
これで違和感のある膝まわりを入念にコロコロ
※太腿の筋肉が張って膝の皿を圧迫し痛みが出ているとの整骨院コメントから、太腿中心に...
真ん中のグレーの素材(名称不明)が肌に柔らかい当たり方をしてくれて、いい感じです![グッ](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/114.png)
![グッ](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/114.png)
説明書を見たところ、イタ気持ちいい程度にやるのがお勧めとのこと。
そば職人ばりに太腿の上を上下![上下矢印](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/307.gif)
![上下矢印](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/307.gif)
させました。
![上下矢印](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/307.gif)
![上下矢印](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/307.gif)
![上下矢印](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/307.gif)
そして膝にテーピングを施し、
週に一度のTペース走へ。![あしあと](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/098.png)
![あしあと](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/098.png)
ヨッチさんから「お互い頑張りましょう♪」とのお言葉を頂いたこともあり、気合いが入ります。
走る前に流しやバウンディング、動的ストレッチをいつになく入念に行い、スタート![足](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/097.png)
![足](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/097.png)
・・・したものの、
設定は3'56/kmでしたが、後半垂れてしまい守れず。。![ガーン](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/020.png)
![ガーン](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/020.png)
昨夜のランオフもあり比較的身体が軽く、走り始めから跳ねるような走りをしてしまいました![うさぎ](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/176.png)
![うさぎ](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/176.png)
結果、後半で乳酸が溜まり、足運びがスムーズにいかなくなってしまったのかな...?と思います![ゲッソリ](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/041.png)
![ゲッソリ](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/041.png)
![チーン](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/045.png)
そしてdown jog後、金太郎さんのお勧めがあってから続けているランジウォーク×30。
スピード練習後のランジは、太腿に追い打ちの刺激がかかり悶絶![アセアセ](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/100.png)
![アセアセ](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/100.png)
![ガーン](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/020.png)
![アセアセ](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/100.png)
![アセアセ](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/100.png)
![ガーン](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/020.png)
何とかクリアしました。
そんな、皆さんのお知恵をパクりお借りしながらいい汗をかいた1日でした![ニコ](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/051.png)
![ニコ](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/051.png)
今日も1日頑張りましょう~~![ルンルン](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/087.png)
![ルンルン](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/087.png)
<昨日の練習>
・20分Tペース走 5km
・up/down jog 6km
・up/down jog 6km
・流し他もろもろ 1km
合計 12km
使用シューズ:匠練ブースト(adidas)←レース、スピード練用
今朝の体重 :62.7kg ※身長173cm
月間走行距離:137km ※目標400km![炎](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/110.png)
今朝の体重 :62.7kg ※身長173cm
月間走行距離:137km ※目標400km
![炎](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/110.png)