大田原マラソンでサブスリー達成できず
次回のフルマラソンでは大田原よりいいランをすべく準備をしていこうと意気込む今日このごろです
1月31日…館山若潮
3月13日…古河はなもも
サブスリーのターゲットは、はなももに照準を当てて、館山若潮はどういう位置付けで走るか考え中です
■フルマラソン後の練習
11/23 の大田原マラソンからは、右膝の皿の上方の痛みが悪化したため、
筋トレ＆ウォーキングのみ行っていました
整骨院に行った際は、大腿四頭筋の硬直から、お皿（膝蓋骨）を引っ張った摩擦で
起きた痛みとのこと
様子を見ながら、12/6（日）のいすみマラソン（ハーフ）に向けて
準備進めていきます。
■筋トレ
大腿四頭筋のトレーニングと、コニカミノルタ ランニングプロジェクトに記載の補強トレーニングをしています。
効果が出た場合、詳細記載しようと思います。
■再始動練習（30km諦め23kmjog）
ジョグ用シューズ（Mizuno Wave Aero）にて検見川運動場周回コースを利用。
最近はロング走ではもっぱらこのコースを利用しています。
理由として、
・適度なアップダウンがあり、ハムストリングスが鍛えられること
・信号がないこと
・１周およそ2km（微妙に周回重ねる毎に前方でラップを刻むため、
正確には2.05kmぐらいと思われます。）
秋口からこのコースを積極的にロングで利用するようになってから、
スピード持久力が増したと感じます
JR幕張駅から約1.5km、検見川駅から約500mのところにあります。
オススメです。
体感として気楽に走れるペースということで、
最初の１km目で叩いたタイムをベースに、
キロ5分～5分15秒で刻みました。
30kmまで行こうと思いましたが、18kmあたりから腹痛が起きたため、
20km到達後、帰宅。。。
膝の痛みについては小康状態を継続。ホッとしました。
今月の走行距離は、冒頭記載の膝の痛みもあり現時点で１９０ｋｍ（汗）
明日、帳尻合わせの１０ｋｍJogを行い、ギリギリ２００ｋｍに到達させる予定です