*ヨーグルト（チアシード、柿)
*おあげピザ
*サラダ
*生姜ココア(ココナッツオイル入)
昨日の夜の残りのおあげピザ、焼きなおしたら今日の方がおあげがさくっとしておいしかった( ´艸｀)♡
○昼食
*砂肝とねぎともやしのガーリックペッパーいため
*塩鮭
*卵サラダ
*キヌアサラダ
*ほうれん草のごま和え
*菊芋きんぴら
*ブロッコリー、プチトマト、おくら、ラディッシュ
*おかずの下に千切りキャベツ
*めかぶ
*インスタント味噌汁
砂肝に持参したごま油かけて食べた♡
こりこりうまうまやった(^-^)
間食→ベビーチーズ、6Pチーズ各1個
○夕食
*サーモンのお刺身
*水菜のごまサラダ
*冷奴
*砂肝ポン酢漬け
*半熟煮卵
*めかぶ
和な夜ごはんにした♪
今朝の体重は前日比＋0.5kg。。。
体脂肪は0.2%up。
やっぱりねー増えてる(;´д｀)
仕方ないかー(T_T)
昨夜、お風呂上がりにストレッチポールを骨盤の下に敷いてぐーっとしたら、激痛すぎてひぃーひぃー叫んでしまった(T_T)
そして、お尻歩きもしといた。
そしたら今朝腰と骨盤の痛みすごくひいてた(^-^)v
よかったぁ、骨盤ってまじだいじ(^-^)
また痛くなりたくないので、いろいろぐぐったら『骨盤スクワット』というのをみつけたの！！
で、やってみたら、これきつい(´д｀|||)
特に内股でのスクワットができないという。。。
1日1回以上やったらダメみたいやから、また明日してみる！
でもね、一つ気になることが・・・。
骨盤スクワットって、始めにワイドスクワット(骨盤を広げる)→内股スクワット(骨盤を締める)なんだけど、
ワイドスクワット＝骨盤を広げる？？
え？？私ここ数週間、会社のおトイレでワイドスクワットしまくってたんですけど。。。(汗)
自分で骨盤広げてしまってたのかぃ？
え～～～、だってね、内太股とヒップにきくのは、ワイドスクワットってトレーナーさん言うてたもん・・・(;´д｀)
もうワイドスクワットしない方がいいのかな？
お尻と内太股いい感じになってきてるとこなのに(;_;)
これからどうしたらいいのかしら。。。
朝はBCAA、昼からは小豆茶で水分摂取！
おトイレ回数は普通やった。
今日は夕方あんまりむくんでないー(*´∀`)♪
帰宅して、有酸素さくっとこなして、晩ごはん♪
あー、今日は1129いい肉の日やのに魚にしちゃったよ(^_^;)
今日もストレッチポールで腰と骨盤ゆるませてマッサもちゃんとしとこうっと☆