*ヨーグルト（チアシード、いちじく、キウイ、ブルーベリー、ドラゴンフルーツ)
*サラダ
*大豆パンでマヨアボカドトースト
*アーモンドブリーズデカフェ(ココナッツオイル入)
大豆ファクトリーさんの食パン、たんぱく質多いらしいから今日はこれで摂取！
間食→ミックスナッツ10個位
○昼食
*肉じゃが
*さつまいもとひじきと豆のサラダ
*白滝のたらこ炒め
*ニラ入り卵焼き
*マッシュルームとえびのペッパー炒め
*ブロッコリー、プチトマト、おくら、枝豆
*おかずの下に千切りキャベツ
*めかぶ
*けんちん汁
*プルーン2個、パイナップル
さつまいもサラダもあるので、肉じゃがのじゃがはひとかけら(^_^;)
そのかわり肉たっぷりー( ´艸｀)♡
便秘対策にプルーン&パイナップルも♡
間食→ブラックコーヒー
○夕食
*豆乳シチュー
*サラダ
*めかぶ
とろっとろのシチュー( ´艸｀)♡
お肉はチキン、とろみは米粉で！
ほっこりうまうまやった(*^^*)
今朝の体重は前日比＋0.6kg(´д｀|||)
体脂肪は0.3%up。
まぢでー？またも大増量！！
心当たりない増量ほど悲しいものはないよ(;_;)
ちなみに、昨夜プロテイン飲んでないしなんにも食べてない。
それなのに・・・。。。┐('～`;)┌
平日は謎の増量多過ぎだよ(;つД｀)
デスクワークの宿命なのか？
はぁーーー辛たん(T_T)
あんまお腹すいてなかったけど、しっかり朝食べた。
お昼もがっつり食べた！
夜も糖質とか気にせず好きなもの食べた♪
トータルでたんぱく質は意識したつもり！
これで明日朝も増えてたら、やっぱり糖質や脂質意識した食事に戻した方がいいかな？
量的にはちょうどいいくらいやから、減らすのは無理。
だとしたら、運動しかないよねー。
明日は休みやからジムでせっせと筋トレすべきだけど、やる気まったくでないー(-_-;)
スタートからわずか2日なのに、心折れちゃったー(;_;)
継続は力なり、コツコツがんばるってきめたやん！
・・・はい、今ネガティブ脳満載だけど、なんとか気持ちふるいおこしてがんばりまうすm(__)m