*アサイーボール（ヨーグルト、チアシード、アサイー、パイン、いちじく、ドラゴンフルーツ、クコの実)
*アーモンドブリーズデカフェ(ココナッツオイル入)
またまたリピで、今日もアサイーボール( ´艸｀)
間食→プロテインバー
○昼食
*鶏の唐揚げ
*塩鮭
*白滝のたらこ炒め
*卵焼き
*もやしと豆苗のナムル
*蒸しにんじん
*ブロッコリー、プチトマト、おくら、コーン、枝豆
*おかずの下に千切りキャベツ
*めかぶ
*インスタント味噌汁
*プルーン3個(写真無し)
おかずの定番なものばっかなおべんと♡
間食→ベビーチーズ、ブラックコーヒー
○夕食
*〆さば
*きゅうり、もやし、プチトマト
*具沢山けんちん汁
*馬刺のくん製(熊本で買ったおみや)
けんちん汁に七味たっぷりであったまった♪
今朝の体重は前日比＋0.6kg(´д｀|||)
体脂肪は0.5%down。
わぁお、またも増量やん(;つД｀)
日々増減の幅が大きくて、それに一喜一憂状態・・・(-_-;)
体脂肪は昨日の爆増加より半分減ったけどさっ。。。
あっ、でも筋肉量は増えてた！
日曜の筋トレの影響が今更？
私は何もかもが時間差攻撃なのか？
今朝は、はい、お寝坊さん。。。
朝の筋トレしなかったくせに、アサイーボールは食べて出勤(笑)
食より筋トレを優先させられるくらいの脳みそになれたらいいのに(苦笑)
つっついに、まちわびてた遺伝子検査の結果がきたーーー(*≧∀≦*)
私は、なまけもの～、筋肉へなちょこだから、やっぱりなーって感じ(^_^;)
食事制限よりも、筋肉！
すぐに筋肉が減っちゃうらしいから、たんぱく質たくさん摂取して重い負荷で筋トレして筋肉減らさないようにするのが最優先とのこと。
そして、書いてあること読んで思ったこと、、、ライザップで痩せたのは、糖質制限でがっつり痩せたというより筋トレ効果で痩せた方が大きかったんじゃないかってこと。。。
となると、筋トレしなくなったら確実にリバウンドするじゃん(´д｀|||)
うすうす感じてはいたけど、、、なまけものになったらだめってことだね！！！(笑)
あとね、私の体質はここまで筋肉が重要って思ってなかった。
むしろ、下半身とか無駄に筋肉あるじゃんて思ってた(過去に体育会系部活の影響で足太(泣))、これは脂肪のかたまりなのか？(苦笑)
で、書かれていたこと一部抜粋＆今後どうしていくかをまとめると、、、
1.太ると痩せにくい→うんうん、そうそう！！体重動き出すまでにかなり時間がかかる(;_;)
2.筋肉が落ちやすい→確かにすぐ衰える(-_-;)→BCAA必須
3.有酸素より筋トレ→朝筋トレは今まで通りこなし、夕方にも筋トレからの有酸素にする！ジムは可能な時は週2回行く！
4.激しい有酸素はほどほどに→ランニングの速度、もっとスローにした方がいいってことかしら～？有酸素は筋分解する(？)から？
食事については、とにかく、タンパク質を今まで以上に摂取していこうかと(^_^)
１．プロテインは1日1回は飲む！！(筋肉増やす為に寝る前必須)
２．間食も、プロテインバーとか、プロテイン含んでるものにする！
３．糖質、脂質はあまり気にしなくてもOKといえど、私、お米や小麦粉系食べるとお腹張る体質になったかもなので、今まで通り、野菜やフルーツからゆるーく摂取していく♪
まず大きく変えていく点はタンパク質摂取強化！！
タンパク質太りしないことが判明したから、(ってか痩せるにはとらなきゃダメ体質(笑))、タンパク質祭りでもOK(^-^)vいえぃ！
豆腐on納豆温玉のっけとか、ザッパー時代に「タンパク質まみれでNG」っていわれてたのもできるやん(*≧∀≦*)
遺伝子検査やってみて、自分の体質を知れて、ダイエットで気をつける点もわかったから、
11月が今日からスタート＝タンパク質強化ダイエットもスタート！！
どうなるんやろー？
自分で人体実験だね、結果がたのしみ♪