*ヨーグルト(チアシード入り)
*いちじく、すいか、桃
*ぬか漬け
*アーモンドブリーズ
朝っぱらからお腹の調子がよろしくなかったので、軽めの朝ごはん。。。
ぬか漬けはいただきもの。。。
◯昼食
*ひとくちタイ風ハンバーグ(メロンちゃんレシピ☆)
*キヌアサラダ
*ピーマンのしらすあえ
*パパイヤイリチー
*もやしナムル
*鶏胸肉のたらこあえ
*ブロッコリー、プチトマト、おくら、黒枝豆
*おかずの下に千切りキャベツ
*ぶどう
*インスタント味噌汁(ゆうげ)
タイ風ひとくちハンバーグ、ココナッツオイルで焼いたらますます私好みなお味に♡
間食→アーモンドブリーズラテ、ベビーチーズ3個
◯夕食
*プロテインフローズン
置き換え9日目。
今日は市営フィットネス講座day。
週一体重測定の日ですわ。。。
結果は・・・一週間前より1.4kg減(*≧∀≦*)
かなりの減り幅に、顔がにやつくー(´艸｀)
また一週間がんばれる！
集団運動はエアロビ！！
エアロビってこんなにきついものだったんだ―(´д｀|||)
おばちゃんがやってるイメージだったから、あまくみてた。
筋トレ前に飲んでるBCAAのおかげか？筋肉痛にならなくて・・・(;_;)
「筋肉つけるには、負荷多くして回数少なくする、脂肪燃焼するには負荷少なくして回数多くしたらいいですよ」
ってここのトレーナー君に言われた。
ってことは、筋肉つけるにはもっと重り多くしなきゃってことか。
でも、内股とお尻は脂肪燃焼したいのよね。
部位によってかえていってみよかな。
でも、来週でこのフィットネス講座も終了。。。
今後は、今のとこより近くで同じく市営ジムみつけたから、そっちに行く予定。。。
お腹張り気味で苦しいよー(-_-;)
なんなんやろ？
毎日暑いけど、また明日もがんばろ！