*ピタヤボール(ヨーグルト、ドラゴンフルーツ、チアシード、松の実、アセロラ)
*サラダ
*ゆで卵
*アボカド生ハム巻き
*ホット豆乳
間食→さけるチーズ
○昼食
*鶏ハム(からしで)
*塩きのこ
*小松菜とひじきのごま炒め
*ごぼうサラダ
*ブロッコリー、おくら、プチトマト、コーン
*おかずの下に千切りキャベツ
*インスタント味噌汁(あさげ)
間食→ミックスナッツ5粒
○夕食
*棒々鶏
*枝豆
*もやしナムル
*大根のお味噌汁
*めかぶ
ゆっくり30回噛んで食べることを心がけると、すぐお腹いっぱいになる(^_^)
でも、すぐお腹すいちゃう(^_^;)
午後からの空腹は、ガムでごまかし作戦！
なんとか、今日はしのげた(^-^)v
帰宅してから、ウォーキング&スローランニング！
今日は体が重かったー(-_-;)
まだまだ、以前のように走れるにはほど遠いけど、
ゆっくりならしていかなきゃね♪
焦りは禁物！
あと、毎朝日課にしてた筋トレ。
しようと思う反面、今時期は朝から汗だく確実→シャワーの時間・・・そんな余裕なんてない(-_-;)
だから、できへん。。。
帰宅後は有酸素やから、筋トレ何となくする気がおこらない。
んー、どこにぶっこむべきか？
自宅トレーニングもちゃんとしなきゃだよねー。
昨日鶏ハム仕込んだから、しばらくたんぱく質は鶏ハム！
ささみとブロッコリーだけとか、ストイックなんは絶対無理やから、
自分なりのダイエットmenuでがんばる！
基本的に、野菜とフルーツの糖質はOKにしてるから、
それ以外の、、、特にパンはやめるーーー。
でもおやつは食べたいから、またおからレンジケーキとか低糖質のおやつ、手作りしなきゃ！
今朝早起きだったから、もう眠たいモード。
でもお洗濯dayやから、まだねれないー(^_^;)