*ヨーグルト(チアシード)
*サラダ(レタス、白菜、紫ほうれん草、人参、きゅうり、塩きのこ)
*厚揚げの生姜醤油焼き
*糖質zeroソーセージ
*半熟煮卵
*ピンクグレープフルーツ
*かぶのポタージュ
間食→ベビーチーズ4個
◯昼食
*きつねにらバーグ
*春菊とひじきのゴマ炒め
*ミミガー
*もやしナムル
*キヌアともち麦のスパイスサラダ
*赤かぶの甘酢漬け
*ブロッコリー、おくら、プチトマト、スナップえんどう、青大根
*おかずの下に千切りキャベツ
*インスタント味噌汁(あさげ)
間食→おからレンジケーキ(ローズヒップ)☆、ブラックチョコ４欠片
◯夕食
*厚揚げの南蛮漬け
*筍とわらびとおあげ煮のおかかあえ
*サラダ(紫ほうれん草、白菜、クレソン、きゅうり、プチトマト)
*春菊のお味噌汁
*めかぶ
今朝の体重は前日比－0.5kg！
体脂肪は1.5%up。
体重は減ってるのに体脂肪は増えてる・・・。
よいのかだめなのか？よくわかんないや。
今日は間食多目になっちゃった(^_^;)
久々にブラックチョコたべたら、とまらんくなりそうやった(-_-;)
朝作ったおからレンジケーキのローズヒップ、お味はかなりグー(^_^)v
ラム酒がいい仕事してて美味ー(*≧∀≦*)
帰宅後は、一気にセーフティラインまで体重戻したいから、 ウォーキング&スローランニング がんばったp(^-^)q
夜は相変わらず少な目ごはん。
夜のごはんの量で朝の体重が左右されるから、追い込みしちゃおう！
ここんとこお肌の調子があまりよろしくなく(-_-;)
よくよく考えたら、最近あんまりたんぱく質とってないような・・・。
プロテインまーったくのんでないし(^_^;)
明日から朝のヨーグルトにふりかけて摂取してみよっと♪
ちゃっちゃとエプソム風呂でデドックスして、
早め就寝しちゃいます！
やたら眠たすぎるZzz・・・