こんばんは
北海道札幌でピラティスのセッションをしています、
笑顔をはぐくむスタジオ Smile Flow のRumikoです
寒そうな冬の空です
今日は雪もチラつき
マイナス気温
12月らしいお天気です
今までが暖かかったから
急に寒くなった感で
超絶寒い
寒い日には
温かい物を
優子先生のひとしなレッスン
(2品だけど)
豚こまの治部煮風
青菜オイスターソテー
を教わりました
治部煮、初めて作りました
本当であれば鴨肉で作るそうですが
簡単に手に入る
今回は豚こまで、
たっぷりお肉をいただくメニュー
お野菜もたっぷり
山盛り丼で3回分
作りました
お昼1人で
夜は2人分
簡単、楽ちん、後が楽
栄養満点が優子先生の
ひとしなレッスンです
作りながら
合間にミニ栄養講座も
今回は筋肉のお話し
体重が落ちて
ヤッター🙌と喜ぶ事ありますよね。
でも、何が落ちたのか？
筋肉か落ちていたら要注意‼︎
さて、筋肉のお仕事は何でしょう？
＊カラダを動かす
＊カラダを支える
そして
血液の貯蔵(おしい)
血液といえば→栄養の貯蔵
じゃあ何の栄養？
グルタミン‼︎
アミノ酸(グルタミン)の貯蔵
というように
優子先生が色々ヒントをくれます。
グルタミンはカラダの中で最も多い
アミノ酸
筋肉に沢山貯蔵されています
グルタミンのお仕事は？
免疫に重要
粘液に重要なアミノ酸です
筋肉が痩せると
グルタミンが貯蔵出来ない
グルタミンが減ってしまう。
マラソンをした後風邪をひきやすくなる
ってよく聞くのですが
42.195を走るって、とっても大変
4時間、5時間、6時間動き続ける
筋肉を使い続ける
筋肉が落ちる→風邪ひきやすくなる
→免疫が低下している
グルタミンが減ると免疫が低下する
という事なんですね。
体重が減った時
筋肉が落ちていないか⁉️
チェックしましょうネ
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