動けばいい、ではありません

こんにちは、ルミです。

今日は、運動についてチョコット

お話します。

見た目だけではない。運動は内側のアン

チエイジングのためにも欠かせない。

運動は成長ホルモンの分泌を促し長寿遺

伝子のスイッチもオンに特に女性ホルモン

の分泌が下降し始める３０歳以降は筋肉

量が減り基礎代謝も低下するので肥満予

防のためにも必要。

全身の筋肉の７割を占める下半身を鍛え

ると効率的でリンパの流れもスムーズに。

運動不足の人は通勤時にひと駅歩くなど

毎日継続的な運動から始めよう。

フォーキングなら片道１０～１５分、往復で

３０分を目安に。理想は、スクワットや腹筋

などの筋トレなど５分以内の無酸素運動で

脂肪を壊してから、有酸素運動で燃焼つ

まり、無酸素運動→有酸素運動の順番が

大切です。

賛否両論の加圧トレーニングは？

ハードな運動は酸化物質を作り老化を早

めるので、ある程度理想に近づいたらイン

ターバルを。

走るときは、

心拍数が最大心拍数の７０～８０％を超え

ない範囲で。最大心拍数は２２０/分から
自分の年齢を引くと算出できます。

以上、レポートおわります。