N Yエリートの間で人気の簡単ストレス解消の習慣

自分を愛してますか？

大切に自分メンテしています？

可愛がってますか？　

ストレスの高い仕事につく人ほど、呼吸が浅い傾向があるのはご存知でしょうか。

わたしも気がつくと、呼吸が浅くなっていてハッとします。

呼吸が浅くなると、解消できないストレス、イライラ、疲労蓄積、睡眠不足で万病につながっていくのです。

ニューヨークでは、激務でストレスの高い仕事につく人たちが、瞑想を取り入れ、仕事の集中力アップやストレス解消に成果を出しています。

特にグーグルも採用しているらしいマインドフルネス瞑想が脚光を浴びています。

今日ご紹介するのはそのうち一番お手軽にできる、呼吸法を利用したものです。

瞑想というと何か座禅みたいなイメージですよね。

基本的には呼吸法です。

わたしたちは

生まれた時から始めて

死ぬ直前まで、

教えてもらわなくても

呼吸をふつうにしています。

意識しなくても

寝ている間もちゃんとしている。

考えてみるとすごいことですよね。

でも、

仕事でストレスに立ち向かっている時

大変なことにチャレンジする時

あっと驚く衝撃的なことに直面した時

怒り心頭している時

ジムでワークアウトをしていても

心身ともに苦しい時ほど、

わたしたちは無意識に息を止めてしまいます。

そしてふと気がつくと、呼吸が浅くなっていて、さらに苦しくなっていく。

これが続くとこんな弊害が出ます。

１冷え性

一度に取り組める酸素の量が少ないと体内で一番大切な脳や内臓に酸素は優先的に送られます。

で、筋肉細胞などへは後回しになるそうです。女性が主に冷え性になりやすいのは男性より筋肉が少ないため。しかもそこに適量の酸素が送られないと冷え性につながります。

２集中力の低下とイライラ

酸素が少ないと自律神経が乱れ、常に不安なイライラした状態になります。仕事に集中できないのは酸素不足が原因。こうしてストレスとして溜まっていくのです。

３慢性の疲労

酸素が足りないと肺を動かす横隔膜の動きが小さくなります。すると呼吸で動く心臓から肺、内臓へ送り込む酸素や栄養が十分に行き届かなくなります。体がエネルギー不足になり上手に休めなくなり、慢性の疲労を抱えることになります。

４睡眠不足

呼吸が浅いとなかなか寝つけなくなります。寝ているときは副交感神経が働きますが、なかなか寝つけないと常に交感神経が働き、体はゆっくり休めないのです。

参照/一般財団法人順天堂厚生事業団のサイトより

それを解消するために、わたしは毎朝、３分から５分目安でこんな感じで瞑想を始めました。

ポイントは腹式呼吸です。

が、最初はできなくても大丈夫。

また４秒吸って８秒吐くのが大変なら

まずは３秒＋６秒から。

習慣にできると効果が表れますよ！

今日も良い1日を！

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