マイルールを決めて実施し、目標を達成できるかを検証します。
目標：現体重７４ｋｇを８月３１日の健康診断までに６９ｋｇにする。
（身長１７６ｃｍ 理想体重６９ｋｇ）
実施期間：令和４年８月１０日（水）から同月３０日（火）の平日（土日祝除く１４日間）
マイルール：炭水化物は必要最低限で摂取し、ダイエット（脂肪燃焼）効果のあるカテキンを摂取後に有酸素運動をする。
※カテキンは摂取してから１時間～２時間で効果がでると言われている
※カテキンは過剰に摂取すると肝機能障害になる可能性があると言われているので摂取量は厳守
①朝５時３０分に起床
②高カテキン緑茶をコップ１杯飲む（カテキン摂取）
③朝食（ごはん１杯、その他）
④３０分のウォーキング
⑤体重計測
⑥出勤時はエスカレーターを使わずに歩く
⑦普通の緑茶を飲む（カテキン摂取）
⑧昼食（吉野家 ライザップ牛サラダ）
⑨３０分のウォーキング
⑩高カテキン緑茶をコップ１杯飲む（カテキン摂取）
⑪夕食（ごはん少なめ１杯、その他）
⑫１０分の筋トレ
⑬２０分のジョギング
⑭体重計測
⑮夜１２時までに就寝
このルーティンで健康診断までに理想体重が実現できるかやってみたいと思います。
