楽してダイエットヽ(^o^)丿part3

こんばんわ(*^_^*)ご無沙汰しています。

なかなかＰＣ立ち上げるのが面倒でブログＵＰ遅くなり

すみません<m(__)m>

私事ですが、先日職場で健康診断ありました。

毎日入浴後に体重を測っているので体重洋服分を多く引いているらしく、

思っているより3㎏も軽くびっくりでしたが、

記録に残るのでちょっと嬉しいですが

なにはともあれダイエットの話ですよね

本を読み終えて少したってしまいましたが、

前回の続きで油についてから。

私の知識では必須脂肪酸オメガ3を摂るように

していたのですが、オメガ3脂肪酸の油は

亜麻仁油、えごま油などでαリノレン酸を多く含む油

高価なんですよ。なので、サラダ油に混ぜて使っていたのですが、

この本を読んでオリーブオイルを普段使いに変更しました。

体に悪い油

〇酸化した油…古い油、高温で加熱した油など

〇リノール酸（オメガ6系脂肪酸を多く含む油）

〇トランス脂肪酸…マーガリンやショートニングなど

体によい油

〇αリノレン酸（オメガ3系脂肪酸を多く含む油）

　亜麻仁油、えごま油など

〇ＤＨＡ、ＥＰＡ（オメガ3系脂肪酸）青魚に多く含まれる

〇オレイン酸（オメガ9系脂肪酸）オリーブオイルなど

油はなるべく体によいものを使うようにということです。

オリーブ油は血糖値の上昇も抑える効果があるそうです

そうそう結構カロリーオフとかカロリーゼロとか

気にして購入される方おられるからお店に並んでいるのでしょうが、

あれは選ばないのが賢明です。代わりにのものが…

著者の方は糖質量でマヨネーズをカロリー1/2から普通のものに

変えたようですが。

あと食事は1口30回間で食事中にお箸を置く時間を作ったりして

しっかり噛んで食べましょうということでした。

食器も食事を盛っている感覚があるように白っぽいおかずには

濃いめの色のお皿をつかうとか、小分けに盛るお皿を使ったり

していたようです。

あとは甘い間食を減らす。しっかり食事を摂れば間食は減ってくるかと

思います。食べられてる感覚のある中でのダイエットなら気持ちの負担も

かなり軽減されてリバウンドしにくくなりそうですよね。

ちなみに私の体重は-1㎏ってところですね。あと2㎏くらい減ると嬉しいかな～

糖質はこの本を読んで気にして食べていますが、あとはほとんど気にしていません。

日中は仕事なので食べれる時間も限られているし体重減ったら嬉しいけれど

とりあえずは健康一番だと思っています。

こちらの本の著者の方痩せてよかったことたくさん書いておられます。

全ての不調が消えて体が軽くなり絶好調になったそうです

体重気になるなら是非是非不調になる前に気軽に

”ゆる糖質制限ダイエット”挑戦しませんか？

楽してダイエットヽ(^o^)丿part2

こんばんわ!(^^)!

本の続き読み終えました

そうなんだ～とつくづく思いました。

こちらの本の著者さんは

元々は起きている時間ずっと何かを食べていた

とのことです。そのため”ゆる糖質制限ダイエット”を

始めた当初は”デブ脳”との葛藤がそうとうあったようです。

客観的にそうなる前に働きに出ればよかったのにとも思いました。

仕事をしている時間は食べれないので”食べない時間”が

自然にできるじゃないですか？

なにはともあれ著者さんは専業主婦さんですね。

まず食事の初めに”もずく酢”を食べているということです。

これは私もさっそく実行しています。

最初に海藻のような食物繊維の多いものを食べておくと、

その後に食べる糖質の吸収がゆっくりになって

脂肪に変わりにくいということです。

そして食べる順番

もずく酢

　↓

野菜のおかず

　↓

肉や魚のおかず

　↓

ご　飯

次に調味料と油を変えるです。

私、調味料や油については以前にブログにＵＰしたりして

いくらか知っているので我が家では特に変えていません。

ちなみに油はオメガ3脂肪酸の”えごま油”か”亜麻仁油”

砂糖は”てんさい糖”。塩は”岩塩”。

もう少し書きたいのですが月末で慌ただしいので今日はここらあたりで

また続き書きます。

早く内容を知りたい方↓をご覧ください<m(__)m>

今回、このブログをＵＰしようと思った本の表紙です

楽してダイエットヽ(^o^)丿part1

こんにちわ!(^^)!

末っ子出産してから体重が戻らない私

いい歳だし出産しなくても新陳代謝が落ちて

太りやすい年齢なんだろうけれども、

出産してかれこれほぼ毎日

風呂上りに下着を着て

体重測定をして一喜一憂してる私です

最近は末っ子が図鑑が大好きで2週に1度は

図書館に行くので、行く度に

コレステロールを下げる食に関する本、

ダイエットの本などなど借りてきて

読んだり、読まなかったりしています

それで、これならできるかも

というダイエットの本にとうとう出会ったんです

それを忘れないようにブログをＵＰすることに

しました。楽してダイエットしたい方、

リバウンドしないダイエットしたい方、

健康的にダイエットしたい方

必見です

このダイエットは”ゆる糖質制限ダイエット”と言うらしいです。

ダイエットといえばカロリーを皆さん気にしますが、

他の本にも書いてありましたが、タンパク質を摂らないと

筋肉量がおちて新陳代謝が悪くなり、結果太りやすく

なってしまうそうです。

太る原因は糖質の摂りすぎ

糖質とは炭水化物から食物繊維を除いたもの。

食品の成分表示には”糖質”とか”炭水化物”と

書いてあるものがそれにあたるそうです。

これらは意外な食品にも含まれています。

食べ物をとると糖質によって血糖値が上がり、

それを下げようとして膵臓からインスリン（ホルモン）が

分泌され、余った糖を脂肪に変えてします。

だから人は太るのです。

食品の三大栄養素のうち、食後に血糖値を上げるのは糖質だけ、

たんぱく質と脂質は血糖値を上げないということです。

長くなりそうなので続きはまた本を読みすすめてＵＰします。

とりあえず、痩せたい人はスーパーで食品の”糖質”　”炭水化物”

の量に注目して選んでみて下さいね

ちなみにチーズには入っていません。

空腹にゆで卵、チーズなどがいいみたいです。

去年たくさん書いた記事”レプリコンワクチン”について。

こんにちわヽ(^o^)丿

皆さんいかがお過ごしですか？

だいぶご無沙汰しておりました。

去年はレプリコンワクチンが”怖い”ということを

慌ただしい中懸命にＵＰしておりましたが、

今でも怖いと思ってはいますが、

何しろ実感ないし、感じないし、

私の職場周りの利用者さんはほとんど

レプリコンコロナワクチン打ってるし、

だけど仕事上逃げる訳にもいかず

仕事に励んでおります。

今日はダイエットについてＵＰしたかったので

ブログをＵＰすることにしました。

楽してダイエット、リバウンドしにくいダイエットに

興味のある方是非次のブログ読んでください。

<m(__)m>

初めての海水浴(^ー^)

こんばんは。まただいぶご無沙汰してます。

今月末の息子を初の海水浴に行って来ました

綺麗な海を見せたくて新潟に連れて行って来ました

天気は曇りで海水浴に最適な天気でした。

息子は少し海に入ると寒いと震え、温かくなるとまた入り、3回入ってくれました。

波が来るのを楽しんでいました。

海水浴後水族館に行き、イルカのショーを見てホテルで一泊してプールに行き、あっちにこっちによって楽しんで帰りました。

良い旅ができて良かった

ホテルはキングサイズのベッド1つの部屋で3人で寝ました。安いところで、でも部屋のお風呂で好きにくつろげて、朝食のビュッフェも美味しかったし、とても良かったです

ただ夕食処は予約しておけば良かったなぁと３件入れなく…お寿司とっても美味しかったです