こんばんわ(*^_^*)ご無沙汰しています。
なかなかＰＣ立ち上げるのが面倒でブログＵＰ遅くなり
すみません<m(__)m>
私事ですが、先日職場で健康診断ありました。
毎日入浴後に体重を測っているので体重洋服分を多く引いているらしく、
思っているより3㎏も軽くびっくりでしたが、
記録に残るのでちょっと嬉しいですが
なにはともあれダイエットの話ですよね
本を読み終えて少したってしまいましたが、
前回の続きで油についてから。
私の知識では必須脂肪酸オメガ3を摂るように
していたのですが、オメガ3脂肪酸の油は
亜麻仁油、えごま油などでαリノレン酸を多く含む油
高価なんですよ。なので、サラダ油に混ぜて使っていたのですが、
この本を読んでオリーブオイルを普段使いに変更しました。
体に悪い油
〇酸化した油…古い油、高温で加熱した油など
〇リノール酸（オメガ6系脂肪酸を多く含む油）
〇トランス脂肪酸…マーガリンやショートニングなど
体によい油
〇αリノレン酸（オメガ3系脂肪酸を多く含む油）
亜麻仁油、えごま油など
〇ＤＨＡ、ＥＰＡ（オメガ3系脂肪酸）青魚に多く含まれる
〇オレイン酸（オメガ9系脂肪酸）オリーブオイルなど
油はなるべく体によいものを使うようにということです。
オリーブ油は血糖値の上昇も抑える効果があるそうです
そうそう結構カロリーオフとかカロリーゼロとか
気にして購入される方おられるからお店に並んでいるのでしょうが、
あれは選ばないのが賢明です。代わりに
のものが…
著者の方は糖質量でマヨネーズをカロリー1/2から普通のものに
変えたようですが。
あと食事は1口30回間で食事中にお箸を置く時間を作ったりして
しっかり噛んで食べましょうということでした。
食器も食事を盛っている感覚があるように白っぽいおかずには
濃いめの色のお皿をつかうとか、小分けに盛るお皿を使ったり
していたようです。
あとは甘い間食を減らす。しっかり食事を摂れば間食は減ってくるかと
思います。食べられてる感覚のある中でのダイエットなら気持ちの負担も
かなり軽減されてリバウンドしにくくなりそうですよね。
ちなみに私の体重は-1㎏ってところですね。あと2㎏くらい減ると嬉しいかな～
糖質はこの本を読んで気にして食べていますが、あとはほとんど気にしていません。
日中は仕事なので食べれる時間も限られているし体重減ったら嬉しいけれど
とりあえずは健康一番だと思っています。
こちらの本の著者の方痩せてよかったことたくさん書いておられます。
全ての不調が消えて体が軽くなり絶好調になったそうです
体重気になるなら是非是非不調になる前に気軽に
”ゆる糖質制限ダイエット”挑戦しませんか？